Quando um fisiculturista, boxeador ou lutador de MMA quer conhecer uma meta de peso para uma luta ou competição, ele é submetido a um regime de treino especializado para cumprir essa meta. Trabalhar em um fato de treino, o atleta pode reduzir o peso corporal de 10 quilos em um dia. Este artigo irá fornecer-lhe com a estrutura detalhada deste regime suor terno treino.

Instruções

Perder 10 quilos em um dia

1

Coma uma hora antes do treino. Certifique-se de que você tomar café da manhã ou uma grande quantidade de carboidratos no início do seu dia. Isto irá aumentar o seu desempenho durante a primeira parte da sua sessão de treino. O objectivo é o de gerar um nível elevado de actividade durante a primeira hora de exercício e produzir uma temperatura corporal elevada. Isto é essencial para a queima de gordura corporal.

2

Antes de colocar no seu fato de treino, adicione duas camadas extras de roupa por baixo. Esta roupa extra serve a dois propósitos. Ele ajuda a aumentar a temperatura do corpo, enquanto absorve o suor do seu corpo. Ele também ajuda o seu fato de treino de degola para o seu corpo.

3

Realizar um exercício aeróbico de alto impacto durante 30 a 45 minutos. Isto irá aumentar a sua temperatura para o regime estruturado você irá executar nas etapas seguintes. Certifique-se de verificar com um médico antes de iniciar qualquer exercício.

4

Depois de ter levantado a sua frequência cardíaca, definir os seus controles de esteira 90 minutos por três milhas. Esta definição é comparável a uma caminhada rápida. Isso deve mantê-lo suar durante o curso de sua sessão de treino. Certifique-se de beber água para se manter hidratado durante o treino.

5

Deitado no chão, coloque as mãos atrás da cabeça e dobre os joelhos, mantendo os pés apoiados no chão. Levante os ombros do chão e tentar enrolar os ombros em direção a seus joelhos. Certifique-se de que você não empurrar sua cabeça para os joelhos. Você deve levantar a cabeça um pouco, os olhos fixos no teto. Esta é uma onda do padrão. Você deve executar este exercício em repetição, pelo menos, 100 vezes, mantendo seu estômago apertado.

6

Relaxe no terno por uma hora. Depois de ter terminado o seu treino, você deve permanecer em seu terno do suor para manter a temperatura corporal elevada. Isso irá ajudá-lo a continuar a queimar calorias em uma taxa elevada. Sente-se em uma área longe de uma brisa ou ar condicionado para evitar que o seu corpo de resfriamento rápido demais.

7

Depois de ter descansado, repita os passos 3-6 novamente, pelo menos, mais três vezes ao longo do dia. Altere a roupa debaixo de seu fato de treino para evitar o excesso de absorção. Os resultados podem variar, depende do seu tipo de corpo e destreza atlética.

Dicas:

• Consulte um médico antes de tentar este regime.