Aqui está uma grande e rápida maneira de perder peso em suas coxas e nádegas. Se você seguir os passos e cumpri-los você vai ter o corpo que você está querendo.
Instruções
1
Primeiro você quer colocar no lado que você quer trabalhar em primeiro lugar. Coloque o braço você não está deitado na frente de você para apoio.
2
Em seguida, você quer trazer os joelhos até o peito, como se você está sentado em uma cadeira.
3
Quando na posição de cadeira que você quiser trazer as pernas para cima. Joelhos ao chão, enquanto seus pés estão até o teto. Você quer que seus joelhos os joelhos para ser sobre 3ins do chão.
4
Em seguida, você deseja abrir as pernas para cima para onde parece que você está fazendo o trecho borboleta.
5
Quando você tiver as pernas abertas você quiser trazer a perna de cima atrás de você. Joelho de pé. Como mostrado na imagem.
6
Depois de fazer isso que você quer para trazê-lo de volta para a posição de borboleta. Repita 10 a 15 vezes.
Dicas:
- Você quer fazer isso cerca de 10 minutos por dia para resultados muito bons.
- Se você está começando você não quer abrir as pernas abertas a largura.