Como passar um teste de Hidratação

Como passar um teste de Hidratação


Até 70 por cento do nosso corpo composição é a água, enquanto que os músculos, em particular, são de 75 por cento de água. A desidratação ocorre quando o corpo gasta mais água do que ele ganha. Desidratação também põe em risco a resistência muscular e potência. Assim, você pode concluir que ficar hidratado é importante para o desempenho de qualquer atleta. Enquanto alguns recomendam que qualquer líquido que não é com cafeína será suficiente, outros especialistas insistem que a água é a melhor fonte de hidratação para o corpo.

O princípio subjacente do teste de hidratação é o de assegurar que o peso de cada lutador tomadas no momento da medição é um peso preciso a partir do qual um peso mínimo pode ser determinada. No entanto, mais do que apenas chegar ao final do teste, permanecendo hidratado é essencial para um desempenho ideal.

Instruções

Dois dias antes do teste

1

Bebida uma abundância de fluidos ao longo do dia, de preferência água - não menos do que 8 a 10 copos de água.

2

Intensificar o consumo de alimentos com alto teor de fibra para ajudar a eliminar os resíduos.

3

Coma pequenas refeições em intervalos mais curtos durante todo o dia.

4

Comer e beber o suficiente para manter o seu nível de hidratação.

Um dia antes do teste

5

Mantenha beber 8 a 10 copos de água durante o dia.

6

Urinar com bastante frequência. Se você está realmente hidratado você vai descobrir que sua urina estará claro.

7

Continue a comer refeições pequenas e mais frequentes e comer alimentos ricos em fibras.

Dia do Ensaio

8

Mantenha a ingestão de líquidos, especialmente água.

9

Comer pequenas porções de alimentos leves - evitar qualquer coisa salgada, ou gordo.

10

Não trabalhar fora antes do teste. Se você tem que trabalhar naquele dia, esperar até depois do teste. O suor perdido durante um treino pode contribuir para não ser suficientemente hidratado.

11

Urinar tão frequentemente como você pode até uma ou duas horas antes do exame.

12

Tente ter uma evacuação antes do teste.

13

Beba 16 to 24 oz de água duas horas antes do teste de hidratação.

14

Esteja preparado para urinar para o teste.

Dicas:

  • Beba mais quatro copos adicionais de água para cada hora de trabalho out.If você suar muito ou se exercitar em um ambiente sufocante, você pode precisar de beber seis copos de água ou mais por cada hora que você trabalha para fora.
  • Evite cafeína, uma vez que é um diurético (basicamente ele aumenta a eliminação de urina). O aumento da produção de urina significa que você está perdendo fluidos adicionais, e provavelmente vai se tornar dehydrated.Don't tomar vitaminas ou suplementos minerais a partir de dois dias antes até depois da test.Stay hidratação longe de alimentos ricos em gordura, como nada frito, carne, queijo , maionese e tal, por pelo menos três days.Avoid alimentos salgados de todos os tipos a partir de dois dias antes até que você tenha feito o teste.