O corpo humano é constituído principalmente por água encontrada em órgãos, músculos e sangue. A desidratação ocorre quando o corpo não recebe uma quantidade suficiente de líquido para repor o que é perdido através da urina e da transpiração. A fraqueza muscular e perda de resistência ocorrerá se um é desidratado até um pouco. Os lutadores são obrigados a passar por um teste de hidratação antes da competição para garantir que eles não estão cortando peso propositadamente desidratação-se, uma vez que é a maneira mais rápida de perder peso.
Instruções
1
Beba de oito a 10, 8 copos de água por dia para uma boa hidratação com esforço diário mínimo.
2
Beba mais 16 litros de água para cada hora de exercício. Se o clima é extremamente quente, onde o exercício está sendo executado ou se você é uma pessoa que transpira excessivamente, você pode precisar de beber 8-16 onças mais do que isso, se você ainda sentir sede.
3
Coma as quantidades diárias recomendadas de frutas e legumes para as suas necessidades calóricas, com base no Departamento de diretrizes alimentares Agricultura dos Estados Unidos.
4
Bebida 24 onças de água duas horas antes do teste de hidratação.
Dicas:
- Não beba bebidas com cafeína, como refrigerantes, chá ou café como estes são diuréticos e vai desidratar você.
- Urinar em intervalos normais no dia do teste de hidratação. Segurando sua urina pode causar resultados imprecisos.
- Não exercitar o dia do teste de hidratação. Isso pode fazer com que você suar e prejudicar seus esforços de hidratação.