Como passar um PFA Marinha

A aptidão física e os militares sempre andaram de mãos dadas. A Marinha não exigir que seus marinheiros para participar de treinamento físico diário, mas que para isso, exigindo que os membros do serviço para executar a PFA, também conhecido como o PRT. Este é um teste de aptidão física, que inclui corrida, abdominais e flexões, entre outras coisas. Este artigo irá fornecer-lhe as ferramentas que você precisa para passar o PFA.

Instruções

Por onde começar

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Get Your Numbers & # xD; & # xD; Sua primeira etapa de preparação será determinar o tempo e números que você terá de cumprir para o seu PFA. Saiba o tempo que você precisará de bater para o seu 1,5 milhas prazo. Na maioria dos casos, esse tempo é baseada em sua idade e peso. Você também terá que decidir a quantidade aproximada de abdominais e flexões que você irá executar. Se precisar de ajuda, geralmente há pessoas dentro de seu comando que podem ajudar na sua decisão. Também pesar-se ou ter alguém que você pesar. Isso vai ajudar você a encontrar a meta de peso que você precisa para atender no momento da PFA.

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Começar a se exercitar & # xD; & # xD; Exercício não é uma parte da rotina diária de todos, então você vai querer fazê-lo assim. Comece devagar, a elaboração de um plano de treino simples que não vai cansá-lo muito rapidamente. Especialmente você vai querer correr. Correr em uma pista ou uma esteira vai ficar bem, apesar de uma escada rolante irá fornecer-lhe com um mecanismo de tempo para que você possa ter a certeza de chegar ao seu tempo objetivo. Se você já trabalha para fora em uma base diária, tente cronometrar-se durante a sua corrida normal. Você pode se surpreender que você precisa melhorar em algumas áreas.

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Assista o que você come & # xD; & # xD; Exercício não será suficiente para se certificar de que você está em forma e cumprir sua meta de peso. Você também vai querer restringir sua dieta. Isso não significa que você tem que ir em uma dieta de all-out; basta ver o que você consome e cortar certos itens. Evite excesso de itens como refrigerantes, alimentos gordurosos e qualquer coisa que contenha açúcar. Além disso, tente controlar suas porções quando você come refeições. Por apenas tomando algumas coisas fora de sua dieta, você já vai estar no seu caminho para sua meta de peso.

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Seja persistente & # xD; & # xD; Se você começar a se preparar para as PFA seis semanas antes do ensaio e aptidão real, isso não significa que você pode cair fora depois de uma semana ou duas. Você precisa permanecer ativo até o teste. Se você ficar consistente com seus treinos e continuar a comer de forma saudável, não haverá nenhuma surpresa pelo tempo da corrida. Não se esqueça de trabalhar os abdominais e flexões em sua rotina diária, bem como, porque eles são uma parte importante do teste.

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Durante a Run & # xD; & # xD; Seguindo todos os passos acima devem ajudá-lo facilmente se preparar para a PFA, embora ele não vai ajudá-lo quando você está realmente a realização do teste. Enquanto você estiver em execução, ele será o melhor para você escolher um ritmo ou técnica e ficar com ela. Algumas pessoas escolhem um ritmo constante e mantê-lo durante toda a corrida, enquanto outros correr ou correr distâncias curtas e, em seguida, caminhar ou correr para os outros. Normalmente, o ritmo constante é a que vence no final.