Caminhada nórdica é um tipo de bastões para caminhadas usando modificados que é semelhante ao esqui cross-country. De acordo com o "Nordic Walking EUA," caminhada nórdica queima mais calorias do que caminhadas regulares e também fortalece a parte superior do corpo. Você pode participar de caminhada nórdica, aprendendo a técnica e praticá-la. Siga estes passos para aprender mais.

Instruções

Selecione seus pólos Nordic Walking

1.

Visite uma loja online, como REI para ver uma grande variedade de pólos de caminhada nórdica (veja abaixo).

2.

Escolha pólos dobrável para fácil armazenamento em uma mochila. Fácil armazenamento permite que você participe de caminhada nórdica no calor do momento.

3.

Procure pólos que vêm com protetores de ponta de borracha. A ponta de aço é perfeito para solos moles, mas você pode querer usar os protetores de ponta de borracha em superfícies duras como concreto.

4.

Opte por varas de carbono para maior durabilidade e menor peso.

Warm Up antes de participar de Nordic Walking

5.

Estique as pernas completamente para aquecer os músculos para caminhada nórdica.

6.

Aquecer os músculos com o plantio de seus pólos de cada lado de vocês e dar um grande passo à frente com um pé. Mantendo esta posição por 30 segundos.

7.

Repita esse trecho se lançando na outra perna.

Praticar a técnica Nordic Walking

8.

Posicione seus pólos de caminhada nórdica apontando para trás em um ângulo. Os pólos serão sempre apontou atrás de você, nunca para baixo ou para a frente.

9.

Relaxe os ombros e mantê-los longe de seus ouvidos.

10.

Mantenha seus pólos livremente e perto de seu corpo. Os pólos serão balançando sobre as tiras em torno de seu pulso, para que suas mãos devem permanecer ligeiramente aberta.

11.

Dê um passo para a frente, e como o pé bate no chão, trazer o seu braço oposto até ao nível da cintura. O pólo em seu braço líder vai balançar para a frente para descansar no chão ao lado de seu corpo, ainda voltada para trás.

12.

Empurrar para trás sobre o poste até que o seu braço está no mesmo ângulo que o pólo. Em seguida, solte o seu controle sobre o pólo.

13.

Passo em frente com o outro pé em um rolamento de moda calcanhar-de-toe, acabando por empurrar com os dedos dos pés.

14.

Pratique sua técnica até que você está pronto para participar de caminhada nórdica nas colinas.

Dicas:

• Técnica de caminhada nórdica adequada exige que seus pólos nunca estão na frente do seu corpo.
• Espere pagar muito mais por alta tecnologia, pólos de carbono de baixo peso.