Exercícios cardio avançadas visam não apenas queimar gordura, mas para aumentar a força muscular e resistência cardiovascular. Trata-se de bater uma maior taxa de coração do alvo e mantê-lo lá por mais tempo.

Instruções

Participar de avançada Cardio Exercícios de treino

1

Beba água antes do treino e continuamente durante a mesma. Quando a transição de treino de um novato para exercícios cardio mais avançados, você estará trabalhando mais duro e suas necessidades de captação de água vai aumentar.

2

Estique ainda mais do que você costumava fazer. A importância do alongamento como parte de um plano de treino cardio avançado não pode ser mais enfatizado. Alongamento ajuda a preparar o corpo ea mente para o treino e vai prevenir lesões. Participar de yoga como um complemento para o seu plano de cardio para aumentar a flexibilidade e resistência muscular.

3

Participar de uma aula de aeróbica avançada ou outro treino de alta intensidade. Essas classes podem ser extremamente exigente e deve ser reservado para aqueles que já em boa condição cardiovascular são.

4

Spin-lo para fora. Alguns exercícios podem combinar a intensidade e muscular treinamento cardiovascular de spinning. Uma hora de uma aula de spinning de alta intensidade pode ser um treino incrível.

5

Aumente a que a frequência cardíaca. Um treino cardio média para fins de queima de gordura deve obter sua freqüência cardíaca para cerca de 60 ou 70 por cento do máximo. Um treino cardio avançado voltado para o treinamento de resistência cardiovascular deve levar mais de 70 por cento para 80 por cento do máximo.

6

Adicionar peso exercícios de levantamento de como parte de sua rotina de exercícios. Músculo queima mais calorias por quilo do que outros tecidos, então quanto mais músculos você tiver, mais calorias você queima, mesmo enquanto você está sentado sem fazer nada.

7

Dê ao seu corpo um tempo extra para se refrescar após um treino avançado. Quanto mais você exercitar, mais tempo de transição que seu corpo precisa para evitar choques desnecessários ao sistema.

8

Elaborar um plano de treino cardio avançada com a ajuda dos especialistas em ChangingShape.com (ver Recursos abaixo).

Dicas:

• Muitas academias oferecem uma sessão gratuita ou dois com um personal trainer quando você se inscrever. Esta é uma ótima maneira de projetar o programa de treinamento cardio certo para você e para tirar o máximo proveito de seus treinos.
• Tenha cuidado com bebidas energéticas antes de um treino cardio avançada. É tentador ir depois que o impulso extra, mas misturar estimulantes com exercícios cardio núcleo duro pode ser perigoso.