Má postura pode prejudicar a coluna e os músculos e ligamentos associados. Curvar lugares estresse sobre eles e provoca dores nas costas e fadiga, de acordo com os especialistas do Instituto Rothman. Dor nas costas pode resultar de vários fatores, alguns dos quais são evitáveis, como má postura e má postura. Com prática e concentração em pé, andar e sentar-se, você pode melhorar ou eliminar a curvar-se para olhar e sentir melhor.

Instruções

Em pé

1

Puxe seus ombros para trás, enquanto em pé. Traga-os para o outro, e depois para baixo, o que ajudará a manter a coluna reta.

2

Mantenha o peito erguido para cima e para fora para ajudar a manter os ombros na posição correta.

3

Mantenha sua cabeça para trás apenas um pouco para que fique em linha com a coluna.

4

Criar um arco natural em sua parte inferior das costas, posicionando a pélvis e quadris em linha com seus ouvidos e centrado sobre os joelhos e tornozelos

5

Puxe o seu estômago em direção à coluna. Faça isso sem inclinar seus quadris ou perder o arco em sua parte inferior das costas.

6

Verifique sua postura em pé com as costas contra uma parede. Sua parte superior das costas e nádegas devem tocar a parede. Se você não está cabisbaixo, sua mão vai deslizar facilmente entre e quase tocar tanto a parede e de costas.

Sessão

7

Mantenha sua cabeça erguida e centrado sobre seus ombros. Relaxe os ombros, e não deixe que sua cabeça se mover para a frente.

8

Minimizar o movimento e tensão no pescoço, localizando tela do seu computador ou material de leitura 2-3 metros de você no nível dos olhos.

9

Use uma cadeira que fornece suporte lombar para mantê-lo de curvar-se para a frente. Se o apoio não é bom, usar uma pequena almofada na base de sua espinha. Quando você está sentado e você desleixo, a pressão na parte inferior das costas pode aumentar de 10 a 15 vezes mais do que quando você está deitado, de acordo com o US Customs Today.