Como parar de levantar a cabeça enquanto nadava

Como parar de levantar a cabeça enquanto nadava


Levantar a cabeça erguida e acima da linha de água para tomar uma respiração pode parecer correto para um nadador principiante estilo livre, uma vez que aparentemente permite que você evite tomar em um bocado desagradável da água. No entanto, isso pode realmente ser improdutivo, jogando fora de sua posição de corpo e soltando a sua velocidade. Em vez disso, rolando seu rosto ligeiramente para o lado com a maioria de sua cabeça permanecendo submersa na água pode ajudar a agilizar o acidente vascular cerebral. Pratique regularmente para se sentir confortável com a técnica adequada.

Instruções

1

Concentre-se em sua posição de corpo como você está nadando ao estilo livre; alinhamento correto pode ajudá-lo a girar sua cabeça e corpo com maior facilidade. Alongar o corpo, mantendo os quadris e os ombros em uma linha. Puxe o seu umbigo em direção a sua parte inferior das costas e deslize as omoplatas para baixo suas costas. Levante os quadris para ajudar a manter seu torso e cabeça empurrada para baixo na água.

2

Respire no bolso; o movimento do curso do estilo livre cria uma calha, ou bolsa de ar, no lado da respiração. Girando sua cabeça até que apenas um olho é o nível de água acima oferece espaço suficiente para levar sua boca até a superfície e tomar um fôlego.

3

Olhe para o lado quando trazendo sua boca para a superfície para respirar. Rodar até o momento que você está olhando para cima pode jogar a posição do corpo fora, junto com sua respiração; um padrão de respiração constante ajuda a manter a cabeça na água, em vez de levantá-la. Use a parede lateral da piscina como um guia ao girar a cabeça; a um olho que gira acima da superfície deve olhar directamente para a parede lateral.

4

Expire todo o ar antes de tentar uma nova inalação. A inalação produtivo exige seus pulmões para ser vazio; um parcial pode privar o corpo de oxigênio, possivelmente levando à ansiedade e fazendo com que você levante a cabeça para respirar. Respirando a cada 2-4 golpes, ao invés de cada curso, pode ajudá-lo a exalar totalmente todo o ar antes de girar a cabeça para um novo fôlego.

5

Realize exercícios para ajudá-lo a praticar a respiração sem levantar a cabeça. Empurre fora da parede. Virado para baixo na água, estender o braço esquerdo para fora na frente de você e descansar o braço direito de seu quadril direito. Chute a um ritmo moderado. Gire a cabeça ligeiramente para a direita quando você precisa tomar um fôlego, até que o seu olho direito está acima do nível da água; tomar um fôlego no. Gire a cabeça para trás para encarar o fundo da piscina. Conclua 2-6 voltas.

Dicas:

  • Procure o conselho de um instrutor de mergulho certificado, se você continuar a ter problemas com a manutenção de sua cabeça na água. Um instrutor pode ajudá-lo a aperfeiçoar a sua forma e técnica quando nado livre.
  • Consulte um profissional de saúde antes de iniciar um novo programa de esporte ou exercício. Informe o seu médico de quaisquer lesões ou condições crônicas de saúde que possam interferir com a natação ou trabalhar fora em geral.