A tala shin é uma condição dolorosa que é sentida na parte inferior da peça dentro da sua condição shin.This, também conhecida como medial tibial síndrome de estresse, é causada por esforço repetitivo nos músculos da perna na área da canela e muitas vezes é um problema recorrente com corredores ávidos. Os corredores que aumentaram a sua quilometragem muito rapidamente ou alteraram o terreno de suas corridas muitas vezes experimentam dores nas canelas.
Instruções
1.
Aplicar um bloco de gelo para sua canela. O melhor é usar um tipo de wrap-around. Mantê-lo no congelador quando dores nas canelas começar a incendiar-se.
2.
Alongue os músculos das pernas, especialmente as panturrilhas e calcanhares, fazendo exercícios, como calcanhar levanta, que trabalham seus bezerros, e gotas de calcanhar que fortalecer e alongar os músculos de Aquiles. Caminhe ao redor em seus dedos e em seus saltos para mais fortalecimento e alongamento dos músculos ao longo das canelas. Isto é importante, tanto para o tratamento de dores nas canelas e prevenção delas.
3.
Usar um apoio tala wrap-around para adicionar estabilidade e suporte, que irá reduzir a dor e ajudar a evitar futuras dores nas canelas.
4.
Substituindo um mergulho para uma corrida reduz o estresse nas pernas.
Adicionar exercícios de treinamento de cruz. Escolha exercícios de baixo impacto, como ciclismo ou natação, que pode mantê-lo apto ao diminuir a tensão dos músculos das pernas inferiores.
5.
Substitua tênis quando estão muito cansados e não mais fornecerá suporte adequado.
Inspecione seu tênis. Verifique para ver se eles se encaixam no seu tipo de pé, se forem sobre-usadas ou velho, ou se eles precisam de uma palmilha. Sapatos são importantes para a saúde das pernas de um corredor.