A pessoa média perde dois litros de água por dia através da transpiração e da respiração. O lance em atividade pesada, tais como o exercício físico, trabalho de quintal ou trabalho manual, ea perda de água pode acelerar. Perdendo apenas 1 qt. de água pode prejudicar o seu desempenho físico e mental. Fatores que aumentam a perda de água incluem a temperatura, umidade, atividade física e até mesmo a idade eo estado de saúde. Os muito jovens, os velhos e os doentes são propensos à perda de água maior do que a média. Várias medidas podem ajudar a reter a água que seu corpo precisa para funcionar corretamente.

Instruções

Parar a perda de água do corpo

1

Usar mais roupa. Quando a umidade cai, roupas soltas cria uma bolsa de ar úmido que protege o corpo de sudorese aumentada e perda de água. Mesmo em clima quente, cobrir braços e pernas com camisas soltas, de cor clara, de mangas compridas e calças compridas. Usar algodões e linhos em clima quente, e Lycra, nylon ou poliéster em temperaturas mais frias. Windbreakers manter vivas as brisas de desidratar seu corpo.

2

Aplicar protetor solar para a pele exposta, incluindo as mãos, rosto e pescoço. A capacidade da pele queimaduras solares compromisso de conservar a água do corpo.

3

Comer menos. Quanto mais você come, especialmente carne, mais água que seu corpo precisa para digerir a comida. Comer uma refeição mais leve, se você sabe que você precisa para reter água para um evento esportivo ou de trabalho fora. Frutas e vegetais são a exceção, que adicionar mais água para o seu corpo do que eles exigem para a digestão.

4

Evite bebidas com diuréticos, que estimulam a micção. Drinks para pular incluem café e álcool. E, apesar de alguns campistas tomar comprimidos de sal para reter a água, os tabletes de fato tirar água dos músculos e para o estômago.

5

Tome hormônio antidiurético, que trabalham com os seus rins para ajudar seu corpo a reter água. O hormônio antidiurético mais comum é chamado arginina vasopressina. As marcas incluem pitressina e Pressyn.

6

Mude o seu exercício ou regime de ar livre com base no tempo e hora do dia. Evitar o tempo fora no meio de um dia quente. Tire suas atividades dentro em dias de vento, frio ou húmido. Mesmo ritmo se você deve estar fora. Vá devagar, e monitorar a si mesmo e as pessoas ao seu redor para sintomas de insolação ou desidratação, incluindo cãibras musculares, brotoeja, fala arrastada, delírio e exaustão.

7

Beba de 8 a 12 onças de água antes de corrida ou outro exercício intenso, e quatro onças a cada 10 minutos durante os eventos esportivos rigorosos ou atividade de trabalho. Beber muita água mantém os níveis de água no corpo.