Spinning oferece aos participantes um intenso treino cardiovascular. A maioria das aulas são entre 40 a 60 minutos de duração e liderados por um instrutor de ciclismo indoor certificado. Uma classe média girando vai combinar o treinamento de resistência com treinos de intervalo, como você variar a resistência de sua moto para replicar colinas. Você também vai realizar sprints tanto dentro como fora da sela. A parte de arrefecimento do seu treino é essencial. Nunca ignore-a em um esforço para economizar tempo.

Instruções

1.

Gire o botão de resistência da sua bicicleta todo o caminho para a esquerda. Isto irá liberar toda a tensão de seu volante. Como resultado, torna-se muito mais fácil de pedalar.

2.

Desacelere. Pedala a um ritmo mais relaxado, com média de 60 rotações por minuto ou menos.

3.

Continue a pedalar, a este ritmo mais lento até que o seu ritmo cardíaco se resume ao seu nível de arrefecimento. Isso significa que o seu ritmo cardíaco é de 50% a 65% do seu máximo. Se você está tendo problemas para obter sua freqüência cardíaca para esta zona, retardar seu pedalar um pouco mais. É imperativo que você estabilizar lentamente a sua frequência cardíaca para baixo como você continuar a pedalar. Se você simplesmente parar completamente, você não está dando seu corpo o tempo necessário para uma recuperação saudável.

4.

Sente-se direito, retirar as mãos do guiador. Sua freqüência cardíaca pode cair mais algumas batidas por minuto quando você faz isso. Faça três respirações profundas como você continuar a pedalar lentamente.

5.

Beba muita água. Você perdeu uma boa quantidade de água via transpiração, por isso é importante para hidratar. Respire pelo nariz enquanto você bebe água. Se você prender a respiração, o ritmo cardíaco vai começar a subir novamente.

6.

Esticar. Comece pela parte superior do corpo, estendendo-se seus ombros, pescoço, peito e costas. Estique a parte inferior do corpo, concentrando-se nos quadríceps, isquiotibiais, panturrilhas e glúteos.

Dicas:

• Usar shorts e sapatos de ciclo ciclo durante uma aula de spinning para uma viagem mais confortável e eficiente.
• Nunca parar de pedalar, de repente. Você coloca pressão sobre o coração quando você assustar-lo a partir de uma frequência cardíaca muito ativos a uma taxa de calor de repouso.