Trabalho, escola, crianças, contas, estresse, obrigações familiares e atividades domésticas pode tributar o nosso envolvimento na manutenção de um estilo de vida saudável e ativo. No entanto, a vida é uma questão de equilíbrio, e sem ele ficamos instável em outras avenidas. Manter um estilo de vida saudável e ativo através de fitness e nutrição equilibrada cria longevidade e uma qualidade de vida mais saudável. As pessoas podem começar programas de fitness para melhorar a sua aparência física, mas o ganho final vem de ter um corpo saudável e reduzindo os riscos de doenças cardíacas, pressão alta, diabetes tipo 2, colesterol alto e obesidade.

Instruções

1.

Defina suas metas. Comece com um plano que lista o que você quer realizar e quais os tipos de atividades físicas que você mais gosta. Participar de uma variedade de esportes pode manter o seu interesse, aumentar o seu nível de prazer e mantê-lo na tarefa. Essa lista funciona como um roteiro para o seu novo destino; sem ele você pode tomar desvios que levam para o caminho errado.

2.

Alguns de nós podem não ter a capacidade de participar nas duas horas e meia recomendadas de atividade aeróbica por semana, ou atividades de fortalecimento dois dias por semana, mas podemos roubar 10 a 15 minutos por dia no início da manhã ou tarde da noite para correr, andar de bicicleta, passear com o cachorro ou jogar tag com as crianças. Comece devagar e, em seguida, adicionar cinco minutos para o seu treino diário; eventualmente, o tempo vai aumentar e você vai perceber que você tinha o tempo --- ele só precisava ser gerenciado.

3.

Encontre um amigo. Apesar de exercer em seu próprio pode ser um porto seguro e um santuário longe do stress diário, encontrar alguém para trabalhar com ou praticar esportes com ajuda a manter o seu nível de participação. Juntar-se uma liga esportiva adultos oferece uma variedade de opções em um ambiente de equipe. Dando continuidade a uma rotina de atividade física em uma base diária ou semanal aumenta a propensão para uma mudança de estilo de vida saudável.

4.

Se você acha que você vai precisar de mais estrutura e incentivo do que um amigo pode dar-lhe (e se você puder pagar), participar de um clube de saúde ou contratar um personal trainer. Uma academia de ginástica e personal trainer certificado atender às suas necessidades específicas e fornecer todas as ferramentas e equipamentos necessários. Se você não puder pagar, explorar a Internet para encontrar vários programas gratuitos, como o Desafio do Presidente, que fornecem um plano estruturado, orientação e registros de atividades que podem acompanhar o seu progresso e mantê-lo na tarefa.

5.

Modifique seus hábitos alimentares. Padrões alimentares mudar --- resultados podem não acontecer durante a noite e pode ser extremamente difícil, se você está definido em seus caminhos, mas começar com pequenas mudanças e, lentamente, trabalhar o seu caminho em direção a remoção de alimentos não saudáveis ​​de sua dieta. Eliminando todos os doces, gorduras e álcool? Não é necessário. Fatores-chave para a criação de uma dieta equilibrada: moderação e tamanho da porção.