A esgrima é um esporte que desenvolve o condicionamento cardiovascular e definição muscular global. Uma vez que esta é uma arte que exige velocidade e precisão, um aquecimento adequado é necessário.

Instruções

Comece com os joelhos

1

Fique em pé e coloque os pés na largura do quadril. Dobre ligeiramente os joelhos, mantendo a parte superior do corpo alto e reto. Continue a dobrar e esticar, mas não saltar ou mover muito rapidamente ou profundamente antes de suas articulações estão quentes. Um joelho esticado pode colocar seu treinamento para trás por pelo menos um mês.

2

Mova-se lentamente, dobrando um pouco mais profundamente com a cada 10 ou mais mergulhos. Lembre-se que esgrima envolve os braços e tronco, bem como as pernas, mas os joelhos são a área mais crítica em termos de lunging, recuando e ritmo de movimento.

3

Mover-se para um lado da sala que lhe permitirá atravessar livremente de parede a parede ou um canto a outro. Levante uma perna e um passo a frente cerca de 3 metros. Estocada em direção ao chão até que a coxa da frente é paralelo ao chão. Nunca estocada inferior a este ou você pode esticar o joelho. Mova o pé para trás para a frente, em pé e fazer o mesmo com a outra perna, movendo-se em toda a sala.

4

Estocada em casa, por corredores no trabalho e na academia. Quanto mais fortes os músculos da coxa se torna, mais proezas seu footwork esgrima será exibida.

Aquecer o pescoço eo tronco

5

Sente-se confortavelmente e gire a cabeça de ombro a ombro. Não faça um círculo completo, inclinando a cabeça para trás, pois isso pode esticar o pescoço. Em vez disso, ficar com semicírculos.

6

Deite-se de costas e puxe os joelhos até o peito. Abaixe lentamente os joelhos para o chão, no lado esquerdo de seu corpo. Deixe-os cair na medida em que pode, por 3 respirações, e depois, lentamente, mova-os para o lado direito. Para ganhar um ponto contra você na esgrima, seu oponente tem de encontrar o seu tronco com a ponta de sua folha ou espada. Quanto mais rápido você pode mover o tronco de lado a lado, mais facilmente você pode evitar dar-se pontos fáceis.

7

Realizar o maior número de flexões a cada dia que você puder, e fazer abdominais antes de uma luta. Isso vai aquecer a sua parte inferior das costas e dar-lhe um tronco forte, o que vai melhorar muito a sua postura, afetar o seu equilíbrio e dar-lhe uma vantagem quando você está exausto de outra forma. Um torso indisciplinado resultará em movimentos soltos que são mais propensas a ataques.

Dicas:

• A esgrima é um esporte onde a disciplina física pessoal é fundamental. Aquecendo corretamente antes de um duelo é essencial se o seu objetivo é mover-se tão rapidamente que até mesmo os espectadores não pode acompanhar o seu footwork. Um bom aquecimento de cerca de 20 minutos é essencial.
• Como esgrimista, sua saúde joelho é de suma importância em seus esquemas de treino.