Pendurado com pesos de tornozelo é um exercício de descompressão e esticando a coluna. Isto acontece quando a cartilagem entre as vértebras é esticado e, em seguida, cura nesta posição alongada. É possível ganhar dois centímetros de altura ou mais quando se pratica regularmente tornozelo peso exercícios de alongamento. Para melhores resultados, aumentar seus níveis de aptidão, com exercícios aeróbicos e fortalecer os músculos para melhor apoiar o alongamento dos ossos que ocorre quando se pratica este exercício. Você pode fazer estes exercícios em casa ou na academia.

Instruções

1.

Certifique-se de que você tem acesso a um bar horizontal seguro que você pode pendurar com o seu corpo totalmente estendido para que seus pés não tocam o chão. Alternativamente, você pode dobrar os joelhos com os pés fora do chão como você pendurar se o bar não é alta o suficiente.

2.

Comece o exercício sem pesos. Isto irá receber o seu primeiro corpo acostumado à posição e aquecido. Segure a barra com as palmas voltadas para longe de você, os polegares tocando, e relaxe os ombros - lâminas de aperto ombro juntos - e braços, certificando-se seus músculos não são flexionados. Pendure no bar dessa forma por entre 10 e 20 segundos. Fique no chão por alguns segundos e repita o exercício enforcamento duas ou três vezes mais. Você pode fazer isso por cinco a 10 minutos.

3.

Como você construir a força, você pode adicionar pesos no tornozelo pequenos. Lentamente aumentar estes ao longo do tempo.

Dicas:

• Progresso lentamente para longos períodos de tempo e, em seguida, pesos de tornozelo. Isso dá ao seu corpo tempo para se adaptar.