Como para ganhar massa muscular saudável

Como para ganhar massa muscular saudável


Com a América enfrenta um aumento constante da obesidade, pode parecer contra-intuitivo --- ou --- invejável querer engordar. Para alguns homens magros, porém, aumentando acima é algo por que lutar, e eles vão recorrer a quase qualquer remédio promissor para ajudá-los a se parecer com a seguinte fisiculturista profissional. Infelizmente, nenhuma ou suplemento irá magicamente construir músculos saudáveis, mas com uma dieta orientada e exercícios, você pode saudável colocar sobre a massa muscular magra sem ganhar gordura ou perder dinheiro.

Instruções

1.

Levantar pesos pesados ​​pelo menos três dias por semana. Executar uma rotina que envolve todas as diferentes partes do seu corpo e descansar no dia seguinte, ou alvo partes específicas do seu corpo em dias alternados. Use pesos livres para a maioria de sua rotina, e fazer exercícios que trabalham vários músculos ao mesmo tempo, como o agachamento, pull-ups, prensas, linhas e mortos-lifts. Use pesos pesados ​​com menos repetições, em vez de muitas repetições com menos peso. Men'sFitness.com recomenda um treino de 12 a 20 séries por grupo muscular, com seis a 12 repetições por série de 30 a 45 minutos. Varie sua rotina constantemente.

2.

Aumente as suas calorias por 250 a 500 por dia. Incluir um grama de proteína por quilo de peso corporal por dia. Espalhe suas refeições em cinco ou seis pequenas porções e comer uma quantidade concentrada de proteína --- como um shake de proteína --- em torno do tempo de seu treino. Se você sentir que você está ganhando muita gordura, juntamente com o músculo, diminuir um pouco sobre suas calorias.

3.

Descanse por pelo menos oito horas por noite. Seu corpo precisa de descanso para construir músculos, então se você treino sem deixar que seus músculos descansar, você simplesmente vai rasgar o músculo para baixo novamente. Faça alongamentos antes e após o treino para evitar lesões e ajudar seu corpo a se recuperar após os treinos.

Dicas:

  • Evite todos os produtos que prometem resultados rápidos, sem exercício, porque eles simplesmente não podem trabalhar.