Construir muscular é um processo, e musculosidade desejado pode ser alcançado de algumas maneiras diferentes. Halterofilismo é a forma mais eficiente de construir e tonificar os músculos que você deseja. Se a sua utilização de pesos e halteres livres ou máquinas de peso, você pode ganhar massa muscular em cada parte do seu corpo ou qualquer peça que você deseja. Exercícios podem direcionar tudo, desde as panturrilhas, quadríceps, glúteos, abdominais, peito, bíceps, tríceps e todos os músculos dos ombros e costas.

Instruções

1.

Criar um regime semanal de halterofilismo para adicionar ao seu programa de exercícios. Se você é um novato, o objectivo de levantar pesos de dois a três dias por semana. Se você é um levantador de peso mais experiente, você pode melhorar, aumentando a quantidade de peso que você está levantando e trem de força quatro a cinco vezes por semana.

2.

Levantar pesos pesados ​​com repetições mais baixas (5-8 reps por jogo), se o seu objetivo é ganhar massa muscular volumosa. Se o seu objetivo é ter músculos mais tonificados, magra, levantar pesos mais leves com repetições mais elevadas (12 a 15 repetições por série). Se você sentir que você quer orientação profissional, contratar um personal trainer para uma sessão e deixá-los ensinar-lhe como fazer corretamente os exercícios para alcançar seu objetivo.

3.

Lembre-se de dar aos seus músculos pelo menos 1-2 dias de descanso por semana. O descanso é fundamental para o músculo reparação e crescimento. Sem descanso, os músculos não irá ser capaz de reparar-se de forma adequada e o crescimento do músculo pode ser retardado. Além disso, é importante não trabalhar o mesmo grupo muscular dois dias em uma fila por essa mesma razão, de modo alternativo, que os grupos musculares que você trabalha em determinados dias.

4.

Abasteça seu corpo dentro de 30 minutos depois de levantar com a proteína. Uma maneira fácil de fazer isso é ter um shake de proteína. Para fazer isso, misture um copo de água ou leite com uma colher de proteína de soro de leite. Se você quiser adicionar mais sabor e hidratos de carbono, você pode adicionar uma banana ou bagas na agitação também. Proteína ajuda a reconstruir os músculos e vai ajudar você a ganhar massa muscular, mesmo após a sessão de levantamento de peso é longo.