Como para comer e beber depois de uma maratona de Melhor Recuperação

Muitos corredores preparar meticulosamente para uma maratona, que inclui seguir uma dieta adequada para provas de resistência. Esquecem-se, porém, que o que eles comem depois é tão importante para acelerar a recuperação.

Instruções

1.

Continue a comer a abundância de pós-maratona carboidratos de recuperação para reabastecer seus músculos. Isso inclui grãos integrais - pão, arroz e massas - e frutas e legumes.

2.

Leve em adequada de proteínas - carnes, laticínios e peixe - para ajudar na cura de lesões músculos. (Se você prefere não comer produtos de origem animal, começar a abundância de proteína de feijão, legumes e soja.)

3.

Consumir frutas e sucos ricos em potássio, como bananas e suco de laranja e alimentos salgados para repor as perdas de eletrólitos.

4.

Pegue algo para comer direito após a execução. O consumo de pelo menos uma pequena quantidade de hidratos de carbono dentro dos primeiros 20 minutos após a corrida foi mostrado para optimizar a substituição de combustível muscular.

5.

Continue a tomar em fluidos. A necessidade de urinar com frequência é um sinal de que você está bem hidratado.

6.

Reabastecer com fluidos extras se você mergulhar em um banho após a corrida.

Dicas:

  • Permita-se para descansar, curar e comer bem.
  • Relaxe e recompensar-te. Você não precisa ser tão meticuloso sobre sua dieta como você estava durante o treinamento.
  • Permitir que o tempo de recuperação adequado antes de retomar a corrida também é essencial. A regra geral é a de permitir que um dia fácil para cada milha que você correu. Para a maratona, o que significa quase um mês de exercícios leves.
  • Se você tiver qualquer condição que possa prejudicar ou limitar a sua capacidade de se envolver em atividade física, consulte um médico antes de tentar esta atividade. Esta informação não pretende ser um substituto para o médico profissional ou tratamento.