Como começar a correr. Correr é um grande apaziguador do esforço e uma excelente maneira de ficar em forma. No entanto, se você não tivesse corrido antes, é importante para aliviar em um programa de corrida lenta para que você não se machucar ou ficar desanimados. Siga estes passos e você vai chamar-se um corredor em nenhum momento.

Instruções

1.

Obter um físico. Informe o seu médico que você quer começar a correr e se certificar de que você está em boa forma para começar.

2.

Compre um par de tênis. Correr é um esporte muito barato, mas você vai querer comprar um bom par de sapatos bem ajustadas para essa finalidade. É melhor para caber seus sapatos em uma loja especializada em rolamento. Você também pode querer comprar um relógio com um temporizador.

3.

Bloqueie 30 minutos em dias alternados da semana. Quando chegar a hora, ajuste o relógio e sair para uma corrida. Comece andando por 10 minutos, correndo para 5, e depois de terminar com uma caminhada. Alternar entre corrida e caminhada até o seu tempo acabou.

4.

Aumente o tempo que você executar em cada sessão até que você está concorrendo a um total de 30 minutos.

5.

Esticar. Preste atenção especial às suas limitações, o que pode tornar-se apertado e causar problemas.