Correr mais rápido pode ajudá-lo a melhorar o seu desempenho desportivo no campo ou quadra, permitindo-lhe queimar mais calorias e construir mais força muscular. Se você está treinando para uma corrida, porém, você pode estar ansioso para correr mais rápido em um horário limitado. O grau em que você pode melhorar em quatro semanas depende do ponto em que você começa, mas com o treinamento suficiente, você pode gradualmente aumentar a sua velocidade.

Instruções

1.

Apontar para três de 2 a 4 milhas é executado a cada dois dias na primeira semana. Tomar um dia de descanso entre as execuções dá a seus músculos a chance de se recuperar e libera-lo para fazer outras rotinas de fitness. Durante dois dias de folga, fazer musculação, tais como o levantamento de pesos, pullups, flexões ou agachamentos, ou adotar outra forma de exercícios aeróbicos, como natação ou ciclismo. Tome um ou dois dias fora do exercício durante esta semana.

2.

Pós-Graduação de correr para corrida em sua segunda semana de corrida. Faça um aquecimento de 1 a 2 milhas, seguido por seis a oito sessões de sprint dois a três dias por semana. Faça uma forma diferente de exercícios, como musculação ou outro exercício cardiovascular dois dias por semana. Tire um dia para se concentrar no funcionamento 3-5 milhas, e descansar um ou dois dias por semana.

3.

Aumentar o comprimento ea velocidade de seus aquecimentos de funcionamento durante a sua terceira semana de treino. Se você executou uma milha da semana anterior, o objectivo para 2 a 3 milhas da semana. Ficar com dois a três dias de funcionamento seguido de sprints, e depois adicionar mais dois dias de corrida de longa distância, com o objetivo de 3-6 milhas. Continue cross-training, levantando pesos, fazendo treinamento em circuito ou tentar um novo exercício cardiovascular.

4.

Apontar para 3-6 milhas de corrida seguido por seis a oito sprints de 80 metros durante a sua quarta semana. Fique com essa rotina três dias por semana, em seguida, dedicar um dia para um longo prazo de 4-7 milhas. Continue cross-training, mas bomba até a intensidade e duração da sua rotina. Se você está se preparando para uma corrida, tome dois a três dias de folga para descansar.

Dicas:

• Se você é novo para correr, fale com o seu médico antes de começar a treinar.
• Se você é novo para correr, tentar movimentar-se durante a sua primeira semana, ou alternando entre caminhada e corrida ou corrida.
• Comer uma dieta rica em hidratos de carbono saudável pode dar-lhe o acesso rápido a energia que você precisa para executar rapidamente.
• Evite forçar-se a correr em sua velocidade máxima, e nunca empurrar passado o ponto de extremo desconforto.