Um atleta sempre pode se beneficiar de ser capaz de correr mais rápido, se ele está voando baixo a quadra de basquete, correndo o comprimento do campo de futebol para um touchdown, arremessando através da quadra para bater uma bola de tênis ou correr através da linha de chegada na pista. Quanto mais rápido você pode correr, melhor será a sua vantagem competitiva. Existem técnicas que você pode praticar para melhorar sua eficiência de respiração e exercícios para ajudá-lo a correr mais rápido.

Instruções

1

Adicione-treino de velocidade para o seu condicionamento atlético. Execute 10 conjuntos de traços de 50 metros a 80 por cento de sua intensidade. Descanse por 15 segundos entre cada execução. Isto irá melhorar a sua capacidade de funcionar em velocidades perto de sua capacidade total para períodos mais longos em qualquer esporte que você jogar. Execute 10 conjuntos de traços de 50 metros a 100 por cento de sua intensidade e descansar por cinco minutos entre cada uma, para melhorar a sua aceleração e seu tempo de execução mais rápido.

2

Alongar seu comprimento do passo e aumentar a sua taxa de ataque. Conte quantas vezes seu pé direito toca o solo em um minuto de corrida. Taxa de ataque de um atleta de elite será de 90 ou mais por minuto, ou 180 passos por minuto quando a contagem ambos os pés. Se a sua taxa de ataque é inferior a 90, a prática de usar mais rápido, passos leves. À medida que aumenta a sua taxa de greve, os músculos da perna vai ficar mais forte, o que irá ajudá-lo a aumentar o seu comprimento do passo, e ambas estas melhorias irão ajudá-lo a correr mais rápido.

3

Respire profundamente e de forma eficiente. Os atletas de elite frequentemente respirar em um ritmo 2/2, respirando enquanto dando dois passos e expirando para as próximas duas etapas, o que equivale a 45 respirações por minuto, se você estiver executando com uma taxa de ataque de 90 por minuto, uma taxa bastante lento para permitir a respiração profunda. A respiração profunda e eficiente é crucial para o desempenho atlético ideal. Teste diferentes padrões de respiração para ver como eles afetam sua velocidade de corrida, como 3-3 (respirando por três etapas e expirando para os próximos três passos) e tente 04/04, bem como os padrões de respiração desiguais, como 2-3 e 3-2, e usar o padrão que você encontrará ajuda você a executar o mais rápido.