Os jogadores só irá melhorar o seu jogo se você organizar uma prática efetiva de vôlei. Treinadores de vôlei recomendamos que combinam alongamento, exercícios aeróbicos e exercícios específicos do esporte em cada prática. Aqui estão os detalhes sobre como organizar a prática do voleibol.

Instruções

Comece a praticar com um Warm-Up

1.

Deixe claro que os jogadores devem chegar prática no tempo, vestido e pronto para começar.

2.

Reúna sua equipe e explicar brevemente como a prática vai continuar.

3.

Instruir a equipe a tomar uma corrida de 10 minutos em torno do ginásio ou campo. Porque isso vai aquecer os músculos e obter corações de bombeamento, ele deve ser colocado em primeiro lugar quando você organizar a prática.

Prossiga para Alongamento

4.

Instrua os jogadores para esticar os braços com um movimento de estilo abraços. Os jogadores devem compreender cada ombro com a mão oposta e, em seguida, ampliar suas costas.

5.

Agende um conjunto de lunges para esticar os músculos da coxa. Em pé, com os pés juntos, pedir jogadores para avançar com um pé até o joelho da frente está em um ângulo de 90 graus.

6.

Alongar os músculos da panturrilha por ter jogadores lentamente elevar-se acima em seus dedos. Eles devem manter o controle, pois abaixe lentamente os calcanhares.

Servindo Brocas

7.

Amarre uma corda cerca de dois metros acima da rede.

8.

Alinhe seus jogadores se revezam para servir.

9.

Diga à equipe que o objetivo deste exercício é desenvolver unarched serve precisos.

10.

Informar a equipe que cada bem sucedido servir eles vão ganhar dois pontos, enquanto a miss terá um ponto de distância. A bem-sucedida servir deve viajar entre a corda ea rede e as terras dentro do campo de jogo.

11.

Declare o primeiro membro da equipe para ganhar 10 pontos o vencedor.

Passando Broca

12.

Peça a três jogadores para deitar de bruços em um lado da quadra.

13.

Fique do lado oposto da quadra.

14.

Bata uma bola de vôlei para o outro lado, gritando o nome de um dos três jogadores que você servir. O jogador deve saltar para cima e definir-se a tempo de devolver a bola para você.

Ajuste da broca

15.

Diga a equipe que praticar definição, estarão retornando saques com suas cabeças. Boa configuração exige a cabeça do setter ser diretamente abaixo da bola, por isso este exercício estimula o formulário apropriado.

16.

Servem para um jogador de cada vez. O jogador de recepção deve permitir que a bola a saltar uma vez, em seguida, posicione-se embaixo da bola para que ele possa devolvê-lo com a testa.

Dicas:

• Tempo cada trecho para durar cerca de 20 segundos.
• Organize seus treinos na seguinte ordem para obter os melhores resultados: Servir, passando e configuração. Siga com brocas multi-tarefa.