No papel, a fórmula é simples: forte-parte superior das costas e músculos do ombro, mais uma cintura guarnição equivale a uma volta em forma de V. Na vida real, em desenvolvimento, que em forma de V pode ser um desafio, mas é um desafio que vale a pena aceitar, mesmo se você não está trabalhando com pesos. Uma volta em forma de V não só parece bom, mas é um sinal de fitness e boa saúde também. Aqueça-se com cinco a 10 minutos de atividades aeróbicas antes de fazer corpo de peso ou resistência bandas exercícios. Realize ombro e costas exercícios para ampliar suas costas duas ou três vezes por semana, mas não em dias consecutivos.

Instruções

Linhas invertido

1

Posicione uma barra horizontal a cerca de 3 a 4 metros acima do chão.

2

Segure a barra com um aperto overhand e, em seguida, deslize o corpo abaixo da barra em cerca de um ângulo de 45 graus para o chão.

3

Estenda os braços e posicione seu corpo para que apenas os calcanhares toquem o chão.

4

Expire como você puxa o peito para o bar. Mantenha seu corpo em linha reta da cabeça aos pés durante todo o exercício.

5

Inalar como você retornar lentamente à posição inicial, com os braços completamente estendidos. Realize 15 a 20 repetições.

6

Aumentar a intensidade do exercício, usando uma barra inferior.

Pullups

7

Ir ou pisar em uma plataforma elevada para agarrar a barra de pull-up com as palmas das mãos voltadas para a frente.

8

Abra suas mãos vários centímetros mais largo que a largura dos ombros.

9

Pendurar em linha reta para baixo a partir da barra com os braços estendidos e as pernas retas. Você pode cruzar as pernas, se é mais confortável.

10

Expire como você puxa o queixo até o bar. Viagem para cima; não balançar horizontalmente para tentar ganhar impulso.

11

Inalar como você abaixar-se lentamente até que seus braços estão estendidos. Desça o mais lentamente possível para ver os ganhos de força máxima. Executar tantas pullups como você pode, mas tentar trabalhar até, pelo menos, 15 para desenvolver uma volta em forma de V.

Resistência Pulldowns Banda

12

Fique ereto e mantenha uma banda de resistência em linha reta acima de sua cabeça com as palmas das mãos voltadas para a frente e as mãos um pouco mais largo do que a largura dos ombros.

13

Estenda os braços para cima e posicione a banda um pouco mais para a frente do que o seu rosto. Esta é a posição de partida.

14

Abaixe as mãos à altura do ombro e, simultaneamente, espalhar suas mãos tão ampla quanto possível. Manter uma postura ereta durante todo o exercício, movendo apenas os braços.

15

Retorne suas mãos lentamente à posição inicial acima de sua cabeça. Faça 20 repetições.

Dicas:

• Para complementar seus ombros mais largos e parte superior das costas com uma cintura mais magro, comer uma dieta de baixa gordura sensata e realizar exercícios de cardio, pelo menos, três vezes por semana. Consumir menos calorias do que gasta vai cortar a gordura de todo o corpo, incluindo o seu abdômen.
• Consulte um médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.