Na ginástica, dança e cheerleading, você vai querer atingir uma divisão perfeita. Embora possa parecer impossível no início para obter uma divisão perfeita, certamente você pode chegar lá. O seu progresso será gradual à medida que aumenta sua flexibilidade e trabalho em sua técnica, mas se você continuar trabalhando com ele, em breve você vai ter que dividir perfeito que você está querendo.
Instruções
1.
Aquecer os músculos sempre que você está pensando em trabalhar em suas divisões. Para melhores resultados, você deve trabalhar no aperfeiçoamento de suas separações a cada dia. Se você pular dias, você vai perder a flexibilidade. Para aquecer os músculos, correr ou caminhar por alguns minutos, fazer alguns polichinelos, ou correr no lugar. Uma vez que seus músculos estão aquecidos, você está pronto para alongamento intensivo.
2.
Uma variação do estiramento na perna é torcer as duas pernas ao mesmo tempo.
Estique a parte inferior das costas. Deite-se no chão, de costas. Dobre o joelho de uma perna e puxe-o em direção ao peito. Mantenha sua perna dobrada nessa posição por 10 a 15 segundos. Em seguida, deixe sua perna dobrada cair em direção ao chão para que o interior do seu joelho dobrado está tocando o chão. Seu torso deve ser torcido. Mantenha essa posição por 10 a 15 segundos. Relaxe as pernas e repita o exercício com a outra perna.
3.
Mantenha as costas retas durante o alongamento com os joelhos dobrados e as solas dos pés juntos.
Estique as coxas. Sente-se ereto com os joelhos dobrados e as solas dos seus pés tocam-se. Puxe os calcanhares em direção a sua virilha e empurre os joelhos em direção ao chão. Tente manter essa posição por 20 segundos. Se você está pronto para um trecho maior, dobre sua cabeça em direção ao chão, mantendo a mesma posição. Lembre-se de manter as costas retas para este exercício.
4.
Use uma parede ou superfície elevada para alongar os tendões.
Alongar os tendões. Estando o comprimento de um pé de distância de uma parede ou barra de balé, sustentar um pé na parede ou barre e inclinar-se para o seu pé. Mantenha as pernas o mais reto possível, e flexionar seu pé levantado. Alterne as pernas e repita.
5.
Estique em uma posição dividida modificado e exercício uma perna de cada vez.
Estique uma perna de cada vez. Sente-se em uma fração modificado com o joelho dobrado frente. Deixe sua perna de trás esticar-se atrás de você. Em seguida, puxe o pé de volta, dobrando o joelho para trás e segure o pé com um braço. Quando você encontrar resistência, segure o pé nesse ponto até que seus músculos começam a relaxar. Em seguida, puxe o pé em apenas um pouco mais. Alterne as pernas e repita.
6.
Alcançar a divisão perfeita é uma questão de repetição.
Mantenha-se em uma posição de divisão. Seus músculos vão formar uma barreira onde você não pode deslizar para baixo para a divisão mais longe. Permita-se manter esta posição o maior tempo possível. Seus braços podem ficar cansados, mas continuo mantendo a posição. Depois de ter estado lá por pelo menos 30 segundos, tente fazer todos os seus músculos relaxam. Você vai descobrir que você se afunda um pouco mais em sua divisão. Repetir todos esses troços cada dia.
Dicas:
- Realize alongamentos enquanto você assiste TV ou um filme.
- Faça uma tabela para ajudar você a lembrar de fazer seus trechos todos os dias.
- Ter um amigo tirar fotos de seu desdobramento para que você possa ver o seu progresso.
- Não forçar muito no início. Você pode puxar um músculo, se você forçar muito.