Como obter uma boa forma Perfect Body por ganhar peso

Se você estiver olhando para ganhar peso, as chances são que você é um ectomorfo, ou um "hardgainer". Muitos homens e mulheres magras querem ganhar massa muscular; No entanto, por causa de seu metabolismo rápido eles têm um tempo muito difícil fazê-lo. Porque o corpo de um ectomorfo queima calorias em ritmo muito rápido, é importante que você combinar uma dieta de alto teor calórico com uma rotina de treinamento em massa.

Instruções

1.

Comer uma refeição rica em proteína quando você acorda. Também é uma boa idéia tomar um multivitamínico. Você quer fornecer nutrientes para o seu corpo para se certificar de que você pode colocar adiante o esforço máximo na academia.

2.

Ir para a academia. Ter um objetivo claro do que os grupos musculares que você vai estar trabalhando naquele dia. Traga um registro para acompanhar o seu progresso.

3.

Enquanto no ginásio, o foco em levantamento de pesos pesados. As fibras musculares que causam o maior crescimento são estimulados por pesos pesados. Você não deve ser capaz de fazer mais do que 4-8 repetições antes que seus músculos falhem.

4.

Descanse apenas 30 a 60 segundos entre as séries e 1-2 minutos entre exercícios diferentes. Mantenha seu treino curto mas intenso.

5.

Use pesos livres. Os ganhos de levantar pesos livres são maiores por causa de seu foco em múltiplas articulações que têm como alvo uma gama de fibras musculares, em vez de isolar os músculos individuais.

6.

Limite sua sessão de uma hora. Os níveis de testosterona pico após uma hora e começam a declinar rapidamente depois disso.

7.

Após o treino, misture um shake de proteína de soro de 100 por cento. É uma maneira rápida, fácil e eficiente de entregar a proteína necessária para o seu corpo.

8.

Coma outra refeição após o treino. Você deve repor os nutrientes que foram usados ​​durante o treino e iniciar a recuperação muscular. Você deve comer a cada três horas, cerca de seis refeições por dia. Considere beber um pó de substituição de refeição, como Myoplex quando você não tem tempo para cozinhar.

9.

Rest. É preciso muito pouco tempo para estimular o crescimento muscular. Depois de estimular o crescimento que você precisa para sair do ginásio e descansar de modo mais músculo pode ser construída. Exercite-se não mais do que três a quatro vezes por semana, durante 60 a 75 minutos.

10.

Fique com um programa de treino; é preciso tempo para ver os resultados.

Dicas:

  • Limitar a atividade aeróbia, tanto quanto possível. Você precisa estar aumentando a sua ingestão calórica para construir músculos, não queima as calorias off.