Nós todos sabemos que você precisa de dieta e exercício para esculpir a gordura em seu estômago, mas este artigo tem algumas dicas diferentes sobre maneiras de ajudar a achatar a barriga que você pode não ter previamente ouvido falar.

Instruções

1

Consumir a menor quantidade de açúcar possível.

Sugar bloats seu estômago. Consumir açúcar absolutamente não vai ajudá-lo a obter uma barriga lisa. Embora seja impossível eliminar totalmente o açúcar de sua dieta, apenas tentar consumir a menor quantidade possível.

2

Assista quantas vezes você está mascando chiclete.

Quando você está a goma de mascar, que são susceptíveis de engolir mais ar que vai fazer o seu inchaço do estômago e esconder os abdominais.

3

Começar a abundância de fibra.

Tente consumir pelo menos 25-35 gramas de fibra por dia. Fibra previne a constipação, que também vai inchar sua barriga. Fibra mantém as coisas em movimento. Muitos tipos de feijões e frutos têm muita fibra neles. Há uma série de suplementos de fibras que você pode tomar também.

4

Beber água gelada.

A água contém zero calorias e vai encher-se. Se você beber água gelada, você vai queimar mais gordura porque o seu corpo terá que trabalhar para aquecer a água, uma vez que está em seu sistema.

5

Oblíquos Exercício.

Barbell reviravoltas são um excelente exercício de cintura mais magro. Tudo que você precisa é de uma barra ou dois halteres. Você poderia até usar uma vassoura, se você não tem essas coisas facilmente disponíveis. Você simplesmente ficar em pé, segure a barra ou halteres em suas mãos e toque de lado a lado (esquerda para a direita). Você pode ajustar o peso que for necessário para atender às suas necessidades individuais. Tente fazer um conjunto de 50 repetições - você realmente vai sentir isso no seu abs no dia seguinte! Você não precisa de um monte de peso para fazer estes ou você pode prejudicar a coluna vertebral.

6

Alta Abs Exercício.

Basta deitar no chão e colocar as pernas para cima em uma cadeira, de modo que suas pernas são paralelas (coxas perpendiculares) para o chão. Mantendo as pernas levantadas desta forma assegura que seus abs superiores estão fazendo a maior parte do trabalho, e não as pernas ou nas costas. Tente completar pelo menos 3 séries de flexões com 12 repetições cada.

7

Lower Abs Exercício.

Declínio (ou inclinação) inverter crunches governar o mundo! Eles são uma maneira impressionante para tonificar seu abs inferior, que é a área mais difícil da barriga de tom. Estes são surpreendentes. Basta fazer 3 séries deste exercício ao fracasso. Ou seja, fazer um jogo até que você não pode fazer mais, descansar por 60 segundos, faça o seu próximo conjunto até que você não pode fazer mais ... etc.

Para realizar isso, você simplesmente colocar no banco com os pés em direção ao chão. Pegue o banco com as mãos e pendurar-se no banco logo acima de sua cabeça. Levante os quadris para cima, pelo menos, 30 graus e, em seguida, abaixe lentamente de volta para baixo. Você realmente vai ser capaz de sentir seus músculos abdominais inferiores trabalhando e eu garanto que este exercício vai fazer você suar!

8

Coma direito.

Você precisa manter-se em um, dieta baixa de açúcar saudável para ver os músculos abdominais. Caso contrário, você pode fazer todos os exercícios do mundo, mas se sua dieta é carregado com escolhas saudáveis, como açúcares e calorias em excesso, você nunca vai ver seus músculos abdominais.

Dicas:

• Certifique-se de trabalhar a sua volta, além de seu estômago. A parte traseira forte é importante se você está olhando realmente para fortalecer seu abs, mais ele é melhor para a sua postura de qualquer maneira.
• Você também pode tentar mais ab exercícios como a suspensão perna levanta ou crunches reversos inclinação.
• Como sempre, treino com cautela
• Não tente levantar mais peso ou fazer mais do que você é capaz, ou você vai se machucar.