Uma barriga lisa não tem de ser acompanhada por grandes músculos volumosos. Uma dieta adequada e exercícios pode levar a um estômago guarnição sem massa muscular acrescentou. Não só uma barriga enxuta fazer sua roupa caber melhor, mas também é benéfico para a sua saúde. A gordura da barriga pode colocá-lo em um risco aumentado para várias doenças, como doenças cardíacas, diabetes e câncer. Apenas algumas mudanças simples que você pode obter estômago que plana que você está querendo, junto com a forma do corpo muito mais saudável.

Instruções

Dieta

1.

Incorporar iogurte com culturas vivas e ativas em seu café da manhã. Estas culturas para ajudar a combater o inchaço no estômago. Tente iogurte coberto com fruta ou misturar iogurte, frutas e um pouco de suco para um smoothie.

2.

Coma 10 amêndoas para lanche. Eles são saudáveis ​​para o coração e irá mantê-lo cheio.

3.

Coma uma salada de espinafre coberto com carne magra, como frango grelhado, para o almoço. Adicione 1/4 xícara de grão de bico em cima. Regue óleo e vinagre por cima.

4.

Comer uma xícara de frutas para um lanche. Eles estão cheios de antioxidantes e também ricos em fibras para mantê-lo cheio.

5.

Frango marinada ou salmão, pelo menos, 1 hora em 1/2 xícara de molho de soja, 1 colher de chá. gengibre, 1 colher de chá. mostarda seca e 3 cebolinha picada. Retire o frango da marinada e grelhe até ficar cozido completamente. Acompanhe com uma salada de espinafre.

6.

Comer uma maçã para o lanche depois do jantar para mantê-lo cheio. As maçãs são ricos em fibras.

Exercício

7.

Coloque seu corpo em posição de push-up. Os joelhos e as mãos devem estar no chão. Mantenha em seu estômago e levante os joelhos do chão, para que todo o seu corpo está fora do chão e seu pescoço, ombros e atrás estão todos alinhados. Mantenha o seu corpo por 10 segundos e cuidadosamente abaixe-se para o chão. Para desafiar-se, levante-se em posição de prancha e levantar o braço direito para fora na frente de você por 10 segundos. Reduza o seu braço e levantar o braço esquerdo na frente de você por 10 segundos. Como você se sentir mais confortável, aumentar o período de tempo que você está na posição. Faça 10 sets.

8.

Deite-se de costas com as pernas retas e os dedos dos pés virados para o teto. Coloque as mãos sob as nádegas para suporte adicional e levante ambas as pernas no ar simultaneamente. O fundo deve sair do chão um pouco. Abaixe lentamente as pernas até o chão. Faça 10 sets.

9.

Sente-se no chão com os joelhos dobrados e parte inferior de seus pés no chão. Coloque uma bola de medicina para a esquerda de vocês. Sem girar sua cabeça, pescoço e quadris, pegar a bola de medicina fora do chão e mova-o para o lado direito. A única parte do seu corpo que deve ser rotativa é os abdominais. Continue a mover a bola de medicina de lado a lado por 2 minutos.

10.

Deite-se de costas. Usando seus músculos abdominais para puxá-lo para cima, levantar a cabeça do chão cerca de 5 centímetros. Você vai saber que você está fazendo o exercício corretamente quando você começa a sentir os músculos abdominais apertar. Mantenha a posição por 30 segundos. Continue por 10 conjuntos.

Dicas:

• Siga uma dieta semelhante diariamente, e faça cada exercício pelo menos cinco dias por semana.
• Fale com o seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.