Variedade em exercício é a chave para o desenvolvimento de um apartamento estômago. Exercícios abdominais tradicionais, como flexões e abdominais trabalha os músculos abdominais na frente do estômago. Segmentação da área do estômago com exercícios que trabalham os músculos de diferentes ângulos maximiza os benefícios de cada exercício. Combinando exercícios alvo para um apartamento estômago com uma dieta adequada e exercícios cardiovasculares irá ajudá-lo a alcançar seu objetivo de obter uma barriga lisa. É possível obter uma barriga lisa, sem o exercício bola, seguindo uma abordagem planejada para fitness.

Instruções

Como obter uma barriga lisa sem a bola Exercício

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Manter uma dieta adequada, repleto de frutas frescas, legumes, grãos integrais e proteínas magras. Limitar a ingestão de alimentos gordurosos e carboidratos, como pães e massas ajudará cortar a gordura de sua barriga. Coma frutas e vegetais frescos e espaço as suas refeições além de três a quatro horas para manter seu alto nível de energia. Incluir a abundância de água ao longo do dia para ajudar a limpar seu corpo de toxinas.

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Realize o exercício cardiovascular regular, como caminhar ou andar de bicicleta ergométrica. Ambos os exercícios como alvo a parte inferior do corpo, bem como aumentar o seu metabolismo. Você precisa queimar 3.500 calorias para perder um quilo de gordura. Seu regime de cardio deve incluir três a quatro dias por semana de 30 minutos ou mais de exercício. Veja recursos adicionais para obter mais informações sobre as calorias queimadas durante o exercício.

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Executar uma variedade de flexões para tonificar os músculos abdominais. O seu objectivo é imitar a utilização dos músculos que estão orientadas quando se utiliza uma bola de exercício. Bolas de exercício exige o seu corpo para se envolver muitos grupos musculares para criar estabilidade na bola. Em vez disso, tente várias flexões posicionais tais anúncios abdominais oblíquos ou torção flexões para trabalhar os pneuzinhos (laterais do abdômen). Veja recursos adicionais para obter instruções e imagens. Uma chave para a execução de uma crise perfeita envolve aprender a respirar corretamente. Expire como você se levanta e inspire quando voltar para o chão.

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Adicionar exercício de Pilates para o seu regime de treino. Pilates concentra-se na criação de um grupo de fortes músculos do núcleo, que inclui os quadris, barriga e parte inferior das costas. Pilates tem como alvo os músculos do estômago, em particular, concentrando-se em postura e apertar os músculos durante a realização deste tipo de exercício. Para mais informações sobre os benefícios do Pilates, ver recursos adicionais.