Como obter uma barriga lisa em semanas com Crunches

Como obter uma barriga lisa em semanas com Crunches


Então, você finalmente decidiu eliminar esse peso extra em sua barriga e obter que o estômago tonificado que você está querendo. Flexões são um exercício eficaz para ajudá-lo a nivelar o estômago, em conjunto com hábitos alimentares saudáveis ​​e outros exercícios. É importante notar, porém, que a obtenção de um apartamento estômago não pode simplesmente ser alcançado fazendo centenas de abdominais e nada mais. Em última análise, a chave mais eficaz para uma barriga lisa em semanas é uma redução global da gordura corporal.

Instruções

1.

Melhore seus hábitos alimentares. Para obter uma barriga lisa que você tem que melhorar a sua dieta antes do exercício. Retire o pão branco, açúcar refinado, fast food, batatas fritas e alimentos que são ricos em gorduras saturadas e trans de sua dieta. Opte por proteínas saudáveis ​​como peixes, frango e feijão. Aumente a ingestão de grãos integrais, frutas, legumes e abacate, e manter seu corpo hidratado, bebendo pelo menos um galão de água por dia.

2.

Faça regular e flexões reverter todos os dias. Apesar de muito básico, estes exercícios são extremamente eficazes em fortalecer os músculos superiores e inferiores abdominais. Para fazer um crunch regular, deitou-se de costas com as mãos atrás das orelhas, os pés plantados no chão e os joelhos ligeiramente dobrados. Usando os músculos abdominais, levante lentamente a sua parte superior do corpo 5 centímetros do chão. Gentilmente trazer o seu corpo superior de volta para a posição inicial. Evite puxar em seu pescoço ou nas costas. Para crunches reversos, começam na mesma posição como uma crise normal, exceto os pés e joelhos permanecerá levantada num ângulo de 90 graus e as mãos estarão em seus lados. Use os músculos abdominais para levantar lentamente as pernas e bumbum do chão, e em seguida, delicadamente trazer seu corpo de volta para a posição inicial. Destinam-se a fazer três repetições de 20 de cada exercício.

3.

Fazer flexões de bicicleta. Depois de ficar confortável com a sua rotina básica e inversa crunch, adicionar flexões de bicicleta à mistura. Este exercício trabalha os músculos abdominais superiores e inferiores ao mesmo tempo. Comece por deitado de costas, com as mãos atrás das orelhas e as pernas e os joelhos levantados em um ângulo de 90 graus. Usando os músculos abdominais, traga seu cotovelo esquerdo para o joelho direito e, em seguida, o cotovelo direito para o joelho esquerdo. Fazer duas repetições de 20 por dia.

4.

Faça exercícios cardiovasculares. Cardio exercícios são tão importantes como flexões em obter uma barriga lisa, pois ajudam a queimar gordura e acelerar o seu metabolismo. Jogging, ciclismo, polichinelos e natação são todas as opções de cardio eficazes. Obter cerca de 30 minutos de cardio, quatro vezes por semana.