Tanto os homens como as mulheres desejam uma barriga lisa porque os ajuda a olhar melhor em roupas. A barriga lisa, porém, não é apenas boa aparência; isso indica que você não tem um acúmulo de gordura na região abdominal. De acordo com o recurso on-line Alertas Saúde Johns Hopkins Medicine, gordura abdominal e circunferência da cintura serve como um melhor indicador do risco de doença cardíaca do que os números na escala. A maioria das pessoas não tem tempo para se exercitar na academia para se livrar da gordura da barriga; no entanto, você pode obter bom abs em casa por pouco ou nenhum custo.

Instruções

1.

Criar um ginásio em casa. Você precisa de menos de US $ 100 em casa para criar um ginásio em casa com o equipamento que funciona a barriga. Visite lojas de artigos esportivos ou lojas de departamento e comprar itens como pesos de mão, faixas de resistência, uma bola suíça e um colchonete. Configurá-los em seu espaço de exercício designado como um lembrete para o exercício para o dia. Se você quiser comprar um item caro, ter uma bicicleta ergométrica ou mini-trampolim e colocá-los em frente à televisão. Você pode obter um treino, enquanto assiste ao seu programa de televisão favorito.

2.

Comprar ou alugar DVDs de exercícios. As lojas de varejo como Target e Wal-Mart tem DVDs de exercícios em seus aparelhos eletrônicos e departamentos de música. Você pode comprar esses DVDs por menos de US $ 10 por peça, às vezes. As lojas online também vende DVDs de exercícios. Se você não quiser comprar DVDs, Netflix e Blockbuster tem DVDs de exercícios que você pode manter o tempo que você quiser. Obter uma mistura de ginástica aeróbica, pilates e exercícios de treinamento de força. Pilates concentra-se nos músculos do núcleo do ventre, parte inferior das costas e da pélvis.

3.

Escrever uma rotina de exercícios. Você precisa de pelo menos três dias de treinamento abdominal e força, cinco dias de cardio e dois dias de treinamento de flexibilidade para obter uma barriga lisa. Em um caderno ou em um diário online, anote sua programação de treino semanal ou mensal. Certifique-se de adicionar o DVD específico que você pretende usar todos os dias. Se você não tem certeza de como o seu plano de treino deve ser, ir para os recursos on-line como SparkPeople ou no site da revista Shape. Eles vão ajudá-lo a criar uma rotina de exercícios.

4.

Faça o treinamento do circuito. Circuito de formação combina atividades de alto e baixo impacto, treinamento de força e resistência. Defina o seu ginásio em casa até como um circuito intervalo semelhante a Curves e trabalho em cada estação por cerca de dois minutos para 30 a 60 minutos. Certifique-se de trabalhar o corpo superior e inferior entre os circuitos de cardio. Você também pode criar um treino de circuito usando seus DVDs de exercícios com as seções de treino de 5 a 10 minutos.

5.

Coma-friendly alimentos barriga. Eliminar a junk food e alimentos processados ​​de sua geladeira e despensa. Mesmo refeições transformados considerados saudáveis ​​contêm mais do que 500 miligramas de sódio, o que leva a distensão abdominal. Em vez disso, opte por alimentos ricos em fibras, como frutas e legumes; carnes magras; grãos e nozes inteiras. Quebre as refeições em seis pequenas refeições por dia para manter o metabolismo vai eo açúcar no sangue estável. Evite bebidas açucaradas e beber água para hidratação.