Como obter um treino de corpo inteiro com dumbells e uma bola suíça

Como obter um treino de corpo inteiro com dumbells e uma bola suíça


Então você quer saber como ter EXERCÍCIO TOTAL-corpo com apenas halteres e uma bola suíça isso é ótimo! Antes que eu comecei meu trabalho no ginásio, que é o que eu costumava usar!

Instruções

1.

Primeiro de tudo você começou a fazer um plano! olhar para os seus horários e encontrar dias em que você tem tempo para treino. Não importa se o seu treino na parte da manhã ou à noite; apenas faça!
Seu vai querer experimentar e treino três dias por semana, e também o seu vai querer ter um dia de descanso entre cada treino.

2.

A imprensa no peito
olhando para a imagem deve lhe dar uma idéia básica de como executar o exercício.
Ok forma sábia NÃO estique completamente os braços, pois isso pode prejudicá-las!

3.

Ok todos nós agora como fazer flexões, mas para o ombro pressiona o seu melhor para sentar-se, caso contrário, o resto do seu corpo vai se envolver com a ação quando você está tentando isolar a ação para os ombros.
novamente aqui não estender completamente os braços.

4.

Bíceps são o peso clasic exercício de levantamento.
ok seus são duas variações para isso existem cachos de martelo e cachos padrão eles são os mesmos, exceto em cachos martelo ligar os pesos como sua segurando um martelo. Outra coisa, se você retardar a ação para baixo muito mais eficaz!

5.

Propinas de tríceps são difíceis de modo a começar você vai querer ir com pesos muito mais baixos do que outros exercícios. Propinas são grandes quando feito corretamente NÃO pesos de uso que são muito pesado!

6.

Agachamento Ok é o exercício que eu acho a maioria das pessoas odeiam. Portanto, este é um elemento essencial. Além disso, quando fazendo agachamentos seu corpo pode lidar com uma grande quantidade de peso extra

7.

O treinamento de força
O treinamento de força é muito importante saber se a sua tentativa de perder peso ou ganhar massa muscular o seu ainda muito importante! Para cada exercício fazer 3 séries com 15 repetições
Ok para começar o seu treino o seu curso para fazer prensas peito no chão.
Em seguida, passar para a imprensa levanta depois imprensas do ombro, propinas bíceps tríceps, e squats, então você deve fazer sentar-ups em sua bola suíça.

8.

Cardio
Salto agachamentos são ótimos para uma boa mistura de cardio e força nas pernas Eu também recomendo tentar correr o mais rápido que puder.

Dicas:

  • Para obter informações sobre todos os exercícios ir para www.bodybuilding.com
  • Certifique-se de ficar com o seu programa que não acontece durante a noite
  • E, finalmente, eu digo isso o tempo todo, mas sem um AJUDA boa dieta isso não vai em tudo!