Todo mundo precisa de um treino de cardio para condicionamento físico geral um par de vezes por semana. O que você faria se seus joelhos estão tensas ou fraco de uma lesão anterior ou você tem um pouco de artrite? Não se inscrever para aeróbica Latina, squash, ou spinning. Tente trabalhar para fora em uma bola de exercício. Esta não é uma bola de treino de exercício que é lento e suave. Esta é uma alta energia, música alta, e se divertir treino cardio!

Peguei primeiro uma classe bola cardio há alguns anos na minha cidade natal em uma pequena academia especializada. Eu não tinha idéia do que esperar, mas o que eu encontrei foi divertido, juntamente com o suor e uma nova alternativa de fitness. Você vai saltar na bola. Sim, isso é certo. Sente-se sobre ele e saltar. Quanto mais e mais alto você salta, mais aeróbico torna-se. Saltar a tempo de uma música de alta energia. A classe Tomei disco usado e Michael Jackson. Não parar de saltar até que você é feito com todo o treino. O mais salto, mais calorias queimadas, também!

Eu não tenho acesso a esta classe no inverno. Mas se você não consegue encontrar uma academia que oferece esta classe, então você pode seguir o contorno de rotina eu. Vou mostrar-lhe apenas alguns movimentos que você pode fazer a si mesmo e como você chegar a ele, escolher uma música, convidar alguns amigos, e fazer os seus próprios movimentos!

Instruções

1

Etapa de lado a lado. Como você saltar, coloque um pé à direita e depois repita do lado esquerdo. Aplauda enquanto você fazê-lo, se quiser.

2

Chutar o pé na frente de você. Repita no outro lado. Você pode levantar os braços enquanto você faz isso.

3

Bater o pé na frente de você. Faça a outra perna. Tente tocar as duas pernas ao mesmo tempo. Quando você faz tanto, toque com a sua cura. Você usará o seu abs ou o seu núcleo para fazer isso. Vai ser difícil no começo. Use seus braços para se equilibrar.

4

Não um manguito superior punch-dobrar o seu braço na altura do cotovelo e empurre para cima com os punhos fechados.

5

Faça um jab de direita e esquerda. Ver a minha imagem.

6

Realizar círculos do braço. Apertado, rápido, braço círculos. Você faz isso para o meio, à direita, e esquerda.

7

Coloque seus braços em seu colo e levantá-los acima de sua cabeça. Será que estes rápido.

8

Mantenha as duas pernas juntas e trazê-los tanto para o lado e torça-se para o outro lado rapidamente. Isso também irá usar o seu abs e será difícil até que você se acostumar com isso.

9

Fazer polichinelos. Abra suas pernas afastadas na bola, mantendo-os no chão e bater palmas acima da cabeça.

10

Tente rolos. Rolar a bola de um lado para outro sem ficar completamente fora dele. Deixe uma perna ir para o lado enquanto você rola a bola e colocar a outra mão em uma posição diagonal. Fazê-lo rapidamente para os lados. É um pouco como uma estocada, mas na bola, assim você não ferir seus joelhos.

Dicas:

• Lembre-se que você executar todos esses movimentos, enquanto saltando sobre a bola. Você fazê-las várias vezes cada. Tente fazê-los 10 vezes e depois repita várias vezes.
• Faça isso rotina de exercícios para música alta energia e você vai chegar rapidamente seus níveis de cardio e queimar muitas calorias. Será que esses movimentos para cerca de 45-60 minutos a uma hora.
• Comece o seu próprio cardio aula de ginástica bola. Faça diferentes combinações desses exercícios ou pensar um pouco do seu próprio. Você vai ver o quão divertido pode ser!
• Beba água com qualquer rotina de exercícios e ter certeza de que esta, como em qualquer programa de exercícios, é ok com o seu médico.