Há muitas vantagens em possuir e montando uma bicicleta ergométrica. Você pode comprar um para sua casa e poupar dinheiro, evitando um ginásio adesão. Você pode montá-lo em qualquer momento, mesmo se está nevando, chovendo ou fora escuro. Você pode até mesmo multi-tarefa sobre ele, montando como você assistir seus programas favoritos de televisão ou ler uma revista. A melhor coisa sobre montar uma bicicleta de exercício, porém, é o treino fantástico que você pode obter. Uma bicicleta de exercício é especialmente bom para exercício cardiovascular. Monte sua bicicleta de exercício algumas vezes por semana e melhorar a sua saúde e fitness.

Instruções

1

Ajuste as configurações em sua bicicleta de exercício para caber seu corpo. Leia o manual do proprietário para obter instruções sobre como fazer isso corretamente com a sua moto. Se a sua moto não é ajustado à sua altura, você pode sofrer lesões no joelho como você se exercita.

2

Comece sua rotina de exercícios cardio por andar de bicicleta por apenas 20 minutos por dia, quatro dias por semana, se você é novo para o exercício. Isso permitirá que você para construir a força e resistência sem o risco de lesões. Aumente o tempo que você gasta em sua moto a cada duas semanas por incrementos de cinco minutos até que você está andando 45 minutos por sessão.

3

Relaxe seu corpo superior e manter os ombros longe das orelhas como você montar. Sente-se ligeiramente sobre o banco e usar seus músculos abdominais para apoiar as costas. Usar calçados esportivos apropriados e obter alguns calções almofadados se os seus pés estão doloridos ou bumbum.

4

Ajuste as configurações em sua moto, se sua moto tem configurações, a baixa resistência para exercícios cardiovasculares. Baixa resistência permite pedalar rápido e rapidamente aumentar a sua frequência cardíaca. Ciclismo resistência alta é melhor para o treinamento de força.

5

Monte sua bicicleta de exercício rápido o suficiente para aumentar a sua frequência cardíaca. Você precisa aumentar a sua frequência cardíaca por pelo menos 20 minutos, a fim de obter um treino cardio. Você deve quebrar um suor, mas ainda ser capaz de falar.

6

Treinamento de peso Horário exerce dois dias por semana, quando você não está pilotando sua moto e dar o seu corpo um dia por semana para descansar e se recuperar.

7

Mantenha um diário. Manter o controle de seus exercícios ajuda a motivá-lo a ficar em dia.

Dicas:

• Assistir televisão ou ouvir música enquanto você monta, se você estiver preocupado com a furar a sua rotina.
• Consulte o seu médico antes de iniciar um programa de exercícios.