Para esculpir uma enfraquecida, torso magro preciso muito trabalho e dedicação. Você vai precisar de base sólida de músculo e condicionamento geral. Não é possível, para "reduzir spot", um termo utilizado para descrever a perda de peso em apenas uma área específica. Para conseguir uma barriga magra e peito, você deve reduzir sua gordura corporal total. O regime efetivo exercício deve ser acompanhado por uma dieta saudável e um plano de vida, a fim de alcançar os melhores resultados.
Instruções
1.
Comer uma dieta saudável, equilibrada, cheia de frutas e legumes, proteínas de alta qualidade de carne vermelha magra, frango, peixe e ovos; carboidratos complexos, como arroz integral, aveia e cereais integrais; e ácidos graxos essenciais de nozes, sementes e peixes oleosos.
2.
Coma 5-7 pequenas refeições por dia para manter seu corpo abastecido e metabolismo a trabalhar rapidamente. Beba muita água para ajudar a digestão e ajuda a eliminar as toxinas e depósitos de gordura teimosa.
3.
Realize o exercício cardiovascular regular, como natação, corrida e ciclismo para melhorar o tônus muscular, usar calorias e queimar gordura. Realizar pelo menos 30 minutos de atividade indutora de suor cinco vezes por semana, como recomendado pelo Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido.
4.
Criar um programa de treinamento de resistência, o exercício com pesos pelo menos duas vezes por semana. Realize exercícios de peso livre de compostos como o agachamento, supino e pull-ups para a construção de tecido muscular e esculpir, um torso mais magro mais forte.
5.
Reforçar o seu núcleo através da realização de exercícios abdominais regulares e exercícios de fortalecimento do núcleo, como o "prancha" e suas variações. Um núcleo forte leva a uma melhor postura, uma estética "sugado" olha, e um mais poderoso físico geral.
6.
Realizar o desafio de obter um torso magro com um parceiro de treino. Treinar com um amigo irá adicionar prazer e um elemento de concorrência, proporcionando motivação vital.
7.
Mantenha um diário de treinamento detalhado e tirar fotos regulares de si mesmo. Monitorar seu progresso vai ajudar a mantê-lo no caminho certo para obter o corpo dos seus sonhos.
Dicas:
- Consulte o seu médico ou médico antes de mudar radicalmente seus hábitos de exercício.