Como obter um tonificou Abdômen Mesmo com ruim

Quando você tem um problema nas costas, é difícil encontrar exercícios que vão tonificar os abdominais sem ferir a sua volta. Sentar-ups tradicionais são muito extenuante. Não se desespere, porque você ainda pode obter um ótimo treino abdominal sem causar mais danos à sua volta. Através da combinação de yoga com exercícios tradicionais, conforme descrito nestas etapas, você pode ter sucesso com abs digno de exibição.

Instruções

1.

Comer uma dieta saudável e fazer atividades cardiovasculares que não voltar a sua estirpe. Você não pode mostrar tom sem perder a gordura que envolve os músculos, e combinando uma boa dieta e exercício cardio é a melhor maneira de fazer isso. Andar a pé é o número um caminho para alcançar a perda de peso sem esforço de volta, mas fazer qualquer outra cardio você gosta. Apontar para 30 minutos por dia ou mais, de 3 a 5 dias por semana.

2.

Siga a sua dieta e cardio com exercícios abdominais que são fáceis de costas. Yoga exercícios como listados nas etapas seguintes são uma ótima maneira de fazer isso, e você pode executar estes exercícios logo após a sua atividade cardio. Segurar cada um dos seguintes poses durante 30 segundos a 1 minuto e fazer três conjuntos de 15 cada um dos lados. Acabar com trechos de alongar os músculos abdominais que você trabalhou.

3.

Comece com uma meia lua representam o que fortalece todos os músculos do seu núcleo, especialmente o abs. Repouse a mão esquerda em seu quadril esquerdo e inspire enquanto dobra o joelho direito e deslizar o seu pé esquerdo cerca de 6 centímetros para a frente e atingir o seu braço direito para o lado direito. Expire como você se inclina à direita, pressionando a perna direita em linha reta e calcanhar direito e mão firmemente no chão enquanto levanta a perna esquerda para fora para o lado esquerdo, por isso é paralelo ao chão, em seguida, estender ativamente através do calcanhar esquerdo. Gire o tronco para a esquerda com o quadril esquerdo ligeiramente para a frente, mantendo a cabeça em uma posição neutra e continuar respirando por 30 segundos a 1 minuto, liberação e fazer isso do outro lado.

4.

Seguir-se com o triângulo pose, a partir de uma posição em pé com os pés juntos e os braços ao longo do corpo. Passo o pé esquerdo para o lado com os braços para os lados, paralelo ao chão, com as palmas das mãos viradas para baixo. Vire o pé esquerdo ligeiramente para a direita, e seu pé direito perpendicular ao seu corpo, e em uma expiração estender o tronco para a direita flexão no quadril. Gire tronco para a esquerda, descansar a mão direita no chão ou bezerro, e estende o braço esquerdo em direção ao teto com a cabeça em uma posição neutra. Segure e repita do outro lado.

5.

Execute o Guerreiro III pose, a partir de uma posição de pé, em seguida, expire e dobre para a frente com as mãos no chão e cabeça para baixo. Passo o pé esquerdo para trás em uma estocada manter sua cabeça para baixo, com as mãos no chão e com o joelho direito em um ângulo direito e as costas retas e paralelas ao chão. Estique os braços para frente, levante a perna esquerda e esticar o joelho direito assim que você é equilibrado em uma posição que deixa você paralela ao chão realizada por sua perna direita. Segure, solte e repita do outro lado.

6.

Deite-se de costas para fazer uma pose vento remoção. Estique as pernas e abra seus braços para fora para cada lado como asas. Levante o joelho direito de seu peito, mantendo as costas no chão. Solte o seu joelho direito para o lado esquerdo para que você esteja em uma reviravolta, e manter a sua propagação braços, segurando essa pose. Use seu abs para levantar o joelho, coloque a perna direita para baixo, e repita do outro lado.

7.

Terminar com flexões por ficar de costas e dobre as duas pernas para que seus pés estão plantados no chão. Coloque as mãos atrás da cabeça e levante lentamente os ombros do chão ao expirar, mantendo o queixo levantado. O movimento deve ser pequeno, não um full sit-up e certifique-se de usar os músculos do estômago e não estão puxando para cima com as mãos em seu pescoço.

Dicas:

  • Sai tudo coloca lentamente para evitar lesões.
  • Além de movimentos de ioga, olhar para a dança do ventre como uma outra maneira de firmar abs, sem ferir a sua volta.
  • Ao fazer poses em pé, tome cuidado para não travar o joelho em pé, pois isso pode fazer com que você se sentir fraco e também pode ferir seus joelhos.