Como Obter um Six-Pack Sem Treinamento do peso

Como Obter um Six-Pack Sem Treinamento do peso


Um pacote de seis forte tem um monte de trabalho duro e dedicação. No entanto, se você não gosta de usar pesos livres ou não têm acesso a qualquer, isso não significa que você tem a dizer adeus a ter forte abs. Há muitos exercícios ab poderosos que não requerem o uso de todos os pesos de todo. Ao trabalhar os abdominais, pelo menos, três vezes por semana e realizando três séries de cada exercício durante cada sessão de treino, você pode ter um six-pack antes que você perceba.

Instruções

1

Aqueça-se por caminhar ou correr por 10 minutos.

2

Faça o largas patas cruzado. Deite de costas sobre um tapete. Coloque um travesseiro entre as coxas e levantar as pernas para o ar. Coloque as mãos atrás da cabeça. Levante a cabeça e os ombros do chão e levar o cotovelo esquerdo em direção a sua perna direita. Retorno de volta para o meio. Faça 20 repetições, em seguida, repita o exercício do outro lado, trazendo o cotovelo direito em direção a sua perna esquerda. Faça 20 repetições deste lado bem.

3

Realize o walk-out. Entrar em uma posição de push-up. Aperte seu abs. Mova suas mãos para fora um pouco mais larga do que os ombros, em seguida, continuar a caminhar para fora com as mãos, tanto quanto você pode, sem cair. Caminhe de volta para a posição inicial com as mãos. Repetir 12 vezes.

4

Complete o alpinista. Coloque as mãos em um banco e andar as pernas para fora até que seu corpo está em uma linha diagonal. Aperte seu abs. Flexione o joelho direito e trazê-lo em direção ao peito. Abaixe-lo de volta para baixo. Repetir 20 vezes em cada lado.

5

Fazer a moto ar. Deite de costas sobre um tapete. Levantar as pernas para que suas panturrilhas são paralelos ao chão e os joelhos dobrados em 90 graus. Coloque as mãos atrás da cabeça. Levante a cabeça e os ombros do chão. Traga o seu cotovelo esquerdo em direção ao joelho direito como você trazer o seu joelho direito em direção ao seu cotovelo esquerdo. Em seguida, retornar através da posição inicial e trazer o seu cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo como você trazer o seu joelho esquerdo em direção ao seu cotovelo direito. Repita 15 vezes alternando os lados, como se andar de bicicleta.

6

Refresque-se por caminhar ou correr por 10 minutos.

7

Perca a gordura corporal extra de modo que seu six-pack é realmente visto e não enterrado por uma camada de gordura. Reduzir a ingestão diária de calorias para que você tenha um déficit de 500 calorias por dia para perder cerca de um quilo de gordura por semana. Um déficit calórico ocorre quando você queima mais calorias que você consome. Execute cardio pelo menos 30 minutos todos os dias para ajudar a queimar calorias e alcançar o déficit de calorias para perder a gordura extra.

Dicas:

  • Converse com seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios, a fim de evitar lesões.