O pacote de seis cobiçado, é o que todo mundo parece querer eo que tão poucos parecem se dar, principalmente porque a maioria das pessoas estão à procura de uma solução rápida, um resultado imediato, mas não é assim tão fácil. Se fosse, todos nós teríamos assassino abs, e que provavelmente seria menos desejável do que são agora. Então, como exatamente é que vamos chegar nossos músculos abdominais em forma tip-top com um pouco menos de dor e muito mais ganhar?

Instruções

1

Crunches-eles são o método experimentado e verdadeiro para trabalhar os abdominais. Se você nunca fez este exercício antes, aqui está uma descrição simples. Deite-se no chão com os braços cruzados na altura dos pulsos em cima do seu peito. Flexione os joelhos para cima e plantar os pés no chão, posicionando os calcanhares a poucos centímetros de seu assento. Ao expirar, levante os ombros do chão, envolvendo os músculos abdominais e mantendo a região lombar fixo, até que se elevam a cerca de 6 a 8 centímetros do chão. Segure por um momento e retornar à sua posição inicial. Trabalhar até o ponto onde você pode fazer 3 séries de 30 repetições.

2

Oblique flexões-mentira em seu lado esquerdo, com o braço esquerdo dobrado para que a sua mão esquerda embala sua cabeça. Levante seu ombro longe do chão, envolvendo os músculos do seu lado direito para ajudar no elevador. Faça 3 séries de 15 repetições. Mudar de lado e fazer mais 3 séries de 15 repetições.

3

Perna levanta-este é um outro método true-blue de trabalhar seu abs. Comece por deitado no chão com as pernas totalmente estendidas e os braços plantadas em seus lados. Sem dobrar os joelhos, levante as pernas para cima até que eles são perpendiculares ao chão. Como você faz isso, envolver os seus músculos abdominais inferiores e manter seu corpo superior fixo ao longo do curso. Uma vez que você levantou as pernas, devolvê-los para o chão em um movimento suave. Faça 3 séries de 30 repetições.

4

Jackknifes-eles são como um sit-up, apenas com um pouco de dificuldade acrescida. Deite-se no chão e, em seguida, levantar as suas pernas e braços até que seus pés e mãos estão apontando para o teto. Ao mesmo tempo, levante os quadris e os ombros do chão, pressionando os pés e as mãos para cima. Faça 3 séries de 30 repetições.

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Estática prende-um exercício raramente é feito para os abdominais, mas um dos melhores. Desce em suas mãos e joelhos. Abaixe-se para baixo em seus cotovelos, descansando os antebraços no chão e apertando as mãos para fora na frente de você. Dobre os dedos dos pés e caminhar sob seus pés para trás até que seu corpo é um pouco paralelo com o chão. Envolva os seus músculos abdominais e mantenha essa posição por 45 a 60 segundos, aumentando a duração da suspensão do seu núcleo se torna mais forte.

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Bicicleta-este, provavelmente, é conhecido como um dos melhores exercícios para os abdominais. Deite no chão, dobrando as pernas para que as solas dos seus pés resto no chão. Desenhe os pés fora do chão até suas coxas são perpendiculares e suas pernas são paralelas com o chão. Traga suas mãos atrás da cabeça, sem bloqueando seus dedos. Agora que o seu corpo está em posição, é hora de iniciar o exercício real. Como você desenhar o seu joelho esquerdo em direção ao peito, trazer o seu cotovelo direito até encontrá-la, torcendo o seu núcleo e engajar seus músculos abdominais. Suplente. Faça 3 séries de 30 repetições.

Dicas:

• Quando você ouve "envolver os abdominais," pense nisso como puxar os músculos de sua região abdominal em sua coluna. Esta é provavelmente a melhor maneira de descrever. Na maioria das vezes, você vai sentir um aperto nessa área. Quando você faz, você engajados seu abs.
• Com a elevação das pernas, se você encontrar uma necessidade de apoio adicional, descansar as mãos no chão acima de sua cabeça, segurando um peso. Isso ajudará a manter o seu corpo superior plantados no chão.
• Nunca entrelaçar os dedos atrás da cabeça quando se trabalha os músculos abdominais. Isso pode fazer com que você esticar seu pescoço durante o exercício.