Desenvolver six-pack abs requer um esforço consistente e disciplinado para muitas pessoas. Formação para six-pack abs leva muitas semanas, mas as pessoas em seus adolescentes e 20s têm mais facilidade de desenvolver six-pack abs porque o corpo humano tende a armazenar gordura subcutânea mais à medida que envelhecemos, de acordo com a WebMD. Six-pack abs pode ser alcançado através de um regime que consiste em uma alimentação correcta e exercício.

Instruções

Regimento

1

Coma 5-6 pequenas refeições espaçadas ao longo do dia que consiste em alimentos naturais, integrais. Isso vai estimular o metabolismo e fornecer-lhe energia consistente, mantendo-lo de comer demais, de acordo com a WebMD. Exemplos de alimentos integrais incluem frutas, legumes, grãos e outros alimentos não transformados. Abster-se de comer junk alimentos como doces, bolo e refrigerante.

2

Separe vários dias por semana para ab workouts e exercícios aeróbicos. Um esquema exemplo poderia consistir de exercícios aeróbicos às segundas-feiras, quartas-feiras e sábados e trabalho ab às terças, quintas e domingos, deixando sexta-feira como um dia de descanso. Exemplos de exercícios aeróbicos incluem corrida, natação e salto roping. Exercícios aeróbicos devem ser realizados durante pelo menos 20 minutos. Ab exercícios devem ser realizados em 2-3 sets, com cada conjunto constituído de 15 a 20 repetições.

3

Defina um horário de sono consistente. A maioria dos adolescentes necessitam de horas, pelo menos, oito e meia de sono por noite para funcionar optimamente, de acordo com Kidshealth.org.

Exercícios Ab

4

Realize uma crise de sentido inverso, deitado de costas e levantando os joelhos em um ângulo de 90 graus para que seus pés estão um par de centímetros do chão. Abs seu contrato para levantar os quadris para cima e em direção a sua caixa torácica. Retorne lentamente os pés para a posição inicial e repita.

5

Realizar a prancha bent-cotovelo por mentir sobre sua barriga e, em seguida, levantar-se do chão usando os dedos dos pés e os antebraços. Mantenha essa posição até chegar a fadiga muscular e descanso. Note-se que este exercício não consiste de repetições, mas ainda deve ser realizado em duas a três séries. Conte cada período antes de descansar como um conjunto.

6

Realize a bicicleta por mentir sobre suas costas e levantando as pernas em um ângulo de 90 graus, em seguida, dobre os joelhos em um ângulo de 90 graus. Estenda a perna esquerda para fora, enquanto trazendo o joelho direito em direção ao seu peito e girando o ombro esquerdo em direção ao joelho direito. Complete o movimento, estendendo a perna direita para fora, enquanto trazendo o joelho esquerdo em direção ao peito e girando o ombro direito em direção ao joelho esquerdo. Repita este processo de contagem a cada dois extensões de perna como um representante.

Dicas:

• Consulte seu médico antes de iniciar qualquer regime de treinamento de força. Ele pode fornecer conselhos sobre a freqüência recomendada de seu regime e dieta durante o treinamento. Foco na qualidade em detrimento da quantidade, quando o exercício realizando exercícios lentamente e com boa forma.
• Sempre beber muita água quando no exercício e ao longo do dia para evitar a desidratação.