Para obter seis pack abs dentro de um mês, você precisa se concentrar em trabalhar todo o seu corpo. Você tem que reduzir sua gordura corporal para que os músculos abdominais são visíveis. Para conseguir isso, é preciso combinar hábitos alimentares saudáveis ​​com uma rotina de exercícios eficaz.

Instruções

1.

Comprometa-se a comer uma dieta saudável e equilibrada - porque isso é essencial para obter um pacote de seis. Eliminar carboidratos simples e substituí-los por carboidratos complexos, como inhame e arroz integral. Coma carboidratos no início do dia para que eles tenham tempo para digerir. Escolha vegetais sem amido, como feijão verde e couve e consumir proteínas magras, como peixe e frango. Evite alimentos processados, que muitas vezes contêm grande quantidade de açúcar e gordura.

2.

Obter proteína suficiente porque a proteína ajuda a prender o tecido muscular enquanto você eliminar a gordura do seu corpo. Coma 1 g de proteína por cada quilo de peso corporal. Divida sua ingestão de proteínas ao longo do dia e consumir proteína antes e após os treinos. Beba um shake de proteína para complementar sua ingestão de proteínas.

3.

Beba 16 onças de água fria ao acordar. Água gelada requer o seu corpo a trabalhar mais para aquecê-lo à temperatura do corpo e, portanto, estimula o metabolismo que abrandou enquanto você dormia.

4.

Obter aerobicamente activa 3-5 dias por semana, durante 45 minutos cada dia. Fazer jogging, andar de bicicleta ou nadar - ou treino na máquina elíptica. Combine intervalos de alta intensidade em sua rotina de exercícios para queimar calorias extras. Jog por três minutos e acelerar para um sprint por um minuto antes de voltar ao seu ritmo de corrida. Repita esta sequência em todo seu tempo de treino.

5.

Incorporar uma rotina de exercícios de treinamento de força de corpo inteiro em três dias não consecutivos da semana. O tecido muscular estimula a sua taxa metabólica de repouso para que você queimar gordura, mesmo quando em repouso. Combine exercícios de relaxamento, onde você usa seu próprio peso corporal para a resistência, com máquinas de musculação e pesos livres.

6.

Realize uma combinação de exercício abdominal em três dias não consecutivos da semana. Exercícios abdominais tonificar os músculos do estômago. Realize exercícios como V-senta. Deite-se de costas no chão com os braços estendidos para cima. Inspire e levante os braços e pernas para formar um "V" com seu corpo. Alcance seus dedos em direção a seus dedos do pé e expire ao atingir a parte mais difícil do exercício. Abaixe-se de volta para a posição inicial. Trabalhe seu caminho até a realizar três séries de 10 repetições cada.

7.

Trabalhar seu abs inferiores, fazendo crunches reversos. Deite-se no chão de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão. Coloque as mãos atrás da cabeça para apoio. Inspire e levante os quadris do chão para trazer os joelhos em seu peito. Traga as omoplatas do chão ao mesmo tempo. Expire antes de abaixar-se para trás para a posição inicial. Faça três séries de 10 repetições.

8.

Obter oito horas de sono durante a noite. Enquanto você dorme seu corpo reabastece e restaura-se que você tem muita energia para o próximo treino. Falta de sono pode levar a ânsias e ganho de peso.

Dicas:

• Consulte seu médico antes de iniciar uma dieta ou exercício regime.