Bem definidas, abdominais six-pack são um sinal de baixa gordura corporal e aptidão física geral. Embora possa parecer que a maneira de obtê-los é passar horas cada dia em exercícios abdominais, a realidade é que você precisa apenas se livrar da gordura na frente de seu abdômen. A maneira mais fácil de fazer isso é mudar a sua ingestão de alimentos; os menos calorias que você consome, menos gordura corporal, você terá, e quanto mais visível o seu six-pack será.

Instruções

1.

Eliminar o álcool, refrigerantes e fast food de sua dieta. Todos estes contêm grandes quantidades de açúcar e gorduras trans, os quais adicionam a sua gordura corporal sem adicionar nutrientes úteis.

2.

Reduzir a ingestão de carboidratos. Não eliminar os carboidratos, mas não tentar minimizá-los. Além disso, para tentar obter mais carboidratos de legumes, feijões e outras fontes naturais e menos carboidratos do pão, arroz e massas, pois são mais altamente calóricos.

3.

Realizar atividade cardiovascular regular. Esta deve ser em torno de 30 minutos por dia de corrida, remo, natação ou qualquer outra atividade que você fica suada e faz seu coração bater.

4.

Realize abdominais regulares por deitado no chão e trazendo toda a sua volta para cima. Suas costas devem estar retas e parte inferior das costas não deve quebrar o contato com o chão.

5.

Realize perna levanta por mentir sobre suas costas e trazendo as pernas para cima, em seguida, lentamente colocá-los de volta para baixo.

Dicas:

• Executar os exercícios abdominais mencionados aqui a cada dois dias, e fazer 15 repetições de cada um. Lembre-se, porém, que, se você só pode fazer parte deste plano, você deve concentrar-se na componente de perda de gordura.