Os músculos de seu abdômen, comumente chamado de seu abs, composta por oito músculos separados. Quando seu corpo está enfraquecida, seis ou oito dos músculos separados tornam-se visíveis, dependendo da sua genética. Porque seis é o mais comum, abdominais tonificados são muitas vezes referidos como six-pack abs. Você pode tonificar seu abdômen e conseguir six-pack abs em apenas alguns minutos por dia. Segundo o "The US Navy Seal Guia de Fitness e Nutrição", o uso de pesos irá adicionar intensidade para um exercício abdominal regular, aumentando a eficácia do treino.

Instruções

1.

Realize três a quatro séries de 10 a 12 repetições de tronco ponderada torce três a cinco dias por semana. De acordo com Pat Manocchia, autor de "Anatomia de Exercício," tronco torções ponderada envolver os músculos de suas oblíquos e abdominais superiores. Segure um halter em cada mão e mantenha-as em seu peito com os cotovelos dobrados para os lados. Stand com os pés na largura do quadril e vire o tronco para a esquerda, tanto quanto é confortável. Mantenha essa posição por um segundo e, lentamente, gire o tronco para o centro, e depois para o lado direito. Isso completa uma repetição da torção do tronco ponderado.

2.

Executar 3-4 séries de 10 a 12 repetições de abdominais ponderadas três a cinco dias por semana. Flexões Ponderadas exercitar todos os músculos do seu abdômen. Deite-se de costas e dobre os joelhos em um ângulo de 90 graus, com os pés apoiados no chão. Segure um halter em cada mão e cruzar os braços sobre o peito. Lentamente, levante a sua cabeça, pescoço e ombros 2 centímetros do chão e segure por dois segundos. Reduza o seu corpo de volta para a posição inicial para completar uma repetição.

3.

Complete de três a quatro séries de 10 a 12 repetições da curva lado ponderada três a cinco dias por semana. A curva lado ponderado como alvo os músculos de seu abdômen superior e inferior, bem como seus oblíquos. Stand com os pés na largura do quadril, segurando um haltere em cada mão, com os braços relaxados ao longo do corpo. Lentamente, dobre para o lado direito, tanto quanto é confortável, como se o haltere está puxando seu corpo para baixo. Segure esta posição por dois segundos antes de voltar à posição vertical e repetindo com o lado esquerdo. Isso completa uma repetição.

Dicas:

• Consulte um profissional antes de iniciar uma nova rotina de exercícios de cuidados de saúde.
• Escolha um peso de halteres que lhe permite realizar seis repetições antes que seus músculos se sentir tenso.