Um estômago tonificado é procurado por muitos, mas há muitos equívocos por aí sobre como alcançá-lo. Esperemos que este artigo vai esclarecer alguns deles, e ajudá-lo em seu caminho para ganhar o apartamento, barriga tonificada você está depois.

Instruções

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Criar uma boa rotina de exercícios. Assim como dietas, exercícios precisam ser diversas e incluem muitas coisas.

Não acredito que o equívoco que, trabalhando apenas os músculos do estômago, você vai conseguir um estômago tonificado. Você precisa incluir cardio em seu exercício também. Exercícios cardiovasculares são o que vai queimar as calorias e gordura. Quando você faz exercícios para tonificar seu estômago, você vai realmente ser tonificar os músculos do estômago, não queima a gordura fora de seu estômago.

Cardio exercícios são coisas como caminhada, natação, corrida, ginástica aeróbica ou andar de bicicleta.

2

Execute um dos exercícios mais comuns feitos para tonificar o estômago são sentar-ups (também chamado de crise de base.)

Deite-se de costas. Cruze os braços sobre o peito, e dobre os joelhos, mantendo os pés apoiados no chão. (Você pode querer ter alguém para segurar os pés para baixo, ou colocar os pés sob algo muito resistente que não vai cair, para mantê-los para baixo.)

Use os músculos do seu estômago para levantar seu corpo superior até para os joelhos. Não sente-se por todo o caminho, levante-se para que os cotovelos estão a meio caminho de joelhos, e em seguida deitou-se.

Comece fazendo 3 séries de 10-15 delas por dia. Aumentar o número quando você sente que você pode fazer mais a cada set.

3

Trabalhe a perna da cadeira de elevação em seu dia. Este é um exercício muito fácil de usar. Para fazê-lo:

Sente-se em linha reta com as costas retas contra a cadeira. Coloque as mãos sobre o assento da cadeira por suas pernas.
Levante os joelhos em direção ao seu peito e mantê-los lá por 5 segundos. Lentamente colocar os pés de volta no chão, e repita.

Faça 3 séries de estes por dia. Comece com como muitos como você pode fazer, e lentamente aumentar esse número como os músculos crescem mais fortes.

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Faça 3 séries de 15 pélvicos impulsos.

Deite de costas, como se você está indo fazer sentar-ups, mas colocar seus braços em seus lados.
Levante sua pélvis para cima, mantendo a sua parte inferior das costas no chão. Segure esta por cerca de 5 segundos antes de você abaixe-se lentamente para baixo.

Dicas:

• Lembre-se, como os músculos ficam mais fortes, você pode aumentar o número de vezes que você faz cada exercício em cada set.
• Há muitos mais exercícios lá fora, para tonificar seu estômago. Estes são apenas os que eu fazer. Uma busca rápida em qualquer motor de busca vai achar que você centenas mais.
• Não esqueça o seu cardio!
• Após o seu estômago está enfraquecida, não deixe de fazer os exercícios. Para manter uma barriga tonificada, você tem que manter-se sobre os exercícios de tonificação.
• Nunca puxe a cabeça ou o pescoço quando você está fazendo qualquer exercício.