Como obter um pescoço mais forte sem qualquer equipamento

Ter um pescoço forte é importante para todos, desde que o competidor esportivo para professores e pais. Os benefícios de um pescoço forte são ilimitadas. Não é necessário ter nenhum equipamento especial para alcançar seus objetivos de um pescoço mais forte. No entanto, alguns destes exercícios exigem que você estar em uma posição sentada.

Instruções

Exercícios fáceis para Fortalecer seu pescoço

1.

Sideways inclinação da cabeça, resistiram: Sente-se confortavelmente e sentado, coloque a mão para o lado de sua cabeça e tentar com cuidado para tocar o seu ouvido para o seu ombro. Permita que a sua mão para resistir ao movimento de sua cabeça, mas não mover sua mão. Segure esta 5 segundos. Repita 5 a 10 vezes.

2.

Cabeça de rotação, resistiram: Sentado confortavelmente, sentar-se ereto. Coloque a mão para o lado de sua cabeça e gentilmente gire a cabeça para o lado. Sua mão deve impedir que a cabeça de um movimento, mas não deve ser doloroso. Mantenha esse trecho de 5 segundos. Repita 5 a 10 vezes.

3.

Pescoço para a frente, resistiram: Mais uma vez, sente sua auto confortavelmente e endireitar-se a ser sentado. Coloque as mãos sobre sua testa e empurre sua cabeça contra ela. Não se esforce e não permitir que a mão de ser movido. Mantenha essa postura 5 segundos. Repita 5 a 10 vezes.

4.

Pescoço de rotação, resistiram: Sentado, coloque a mão contra a lateral de sua cabeça. Usando a mão para resistir seus movimentos, tentar mover o queixo para o ombro. Mantenha esse trecho de 5 segundos. Repita 5 a 10 vezes.

Dicas:

  • Estes exercícios devem ser feitos todos os dias ou a cada dois dias, para começar. A dificuldade pode ser aumentada, mantendo a postura mais ou aplicando mais pressão.
  • Se em algum momento esses trechos são dolorosas, por favor não continuar e procurar ajuda médica. Estes exercícios não são um substituto para reabilitação adequada (se necessário).