A barriga cinzelado é o resultado da dedicação e trabalho duro. Realizando centenas de abdominais por dia não é a resposta para ver definição em seu abs. Você precisa queimar as camadas de gordura que repousam sobre os músculos abdominais. Comer uma dieta saudável e prática de atividade cardiovascular vai ajudar você a perder gordura corporal e dar o seu meio uma aparência mais tonificada. Você pode construir six-pack abs a partir do conforto da sua própria casa através da combinação de cardio, hábitos alimentares saudáveis ​​e exercícios abdominais segmentados.

Instruções

1

Limpe seus hábitos alimentares. Coma alimentos naturais, não processados, como carnes magras, frutos do mar, ovos, aves sem pele, laticínios com pouca gordura, legumes, frutas, cereais integrais e gorduras saudáveis ​​como o azeite, salmão, nozes e sementes para mantê-lo sentir-se saciado com menos calorias. Fique longe de alimentos processados, como refeições congeladas, refeições pré-temperado e batatas fritas; estes tipos de alimentos incentivar o ganho de peso.

2

Trabalhe os músculos abdominais três dias por semana, com apenas o seu peso corporal. Realize exercícios como perna levanta, abdominais oblíquos, flexões e bicicletas reverter para quatro séries de 25 repetições. Executar pranchas - mantenha seu corpo em uma posição de push-up em seus cotovelos para 45 a 60 segundos; repetir quatro sets.

3

Envolver-se em exercício cardiovascular 4-5 dias por semana para queimar gordura. Ir para uma corrida ao ar livre, andar de bicicleta ou fazer uma caminhada rápida por 30 a 45 minutos. Mude suas escolhas cardio muitas vezes para manter seu corpo de adivinhação.

4

Beba muita água para banir o inchaço causado pela retenção de água. Apontar para pelo menos oito copos de água por dia.