Em circunstâncias normais, recebendo um pacote de seis não é uma tarefa fácil. É preciso trabalho duro, disciplina e devoção. Para que isso aconteça em duas semanas torna ainda mais difícil. A fim de conseguir isso, você vai precisar de muita força mental, e você definitivamente tem que estar disposto a levá-la a um extremo que você nunca pensou ser possível. O segredo está queimando um monte de calorias, enquanto a construção simultaneamente os músculos abdominais.

Instruções

1

Livrar-se da comida junk. A primeira etapa situa-se dentro da dieta. Elimine todos os alimentos que não pertence em seu corpo, tais como alimentos com alto teor de gordura, alimentos refinados, alimentos fritos e especialmente de álcool. Estes causar muito ganho de peso e flutuações esporádicas em níveis de energia.

2

Coma limpo e magra. Agora que você já eliminou o mau, adicione na boa. Coma alimentos que são nutrientes densa e baixa em calorias. Alguns exemplos são as frutas, legumes, baixa gordura produtos lácteos, carnes magras, peixe, feijão e legumes. Sementes e nozes também são boas opções, mas certifique-se de assistir a sua ingestão, como eles também são ricos em gordura.

3

Faça refeições frequentes. Toda vez que você comer uma refeição, seu corpo queima calorias para digerir a comida. Este é o chamado efeito térmico dos alimentos. Se você comer porções controladas refeições a cada poucas horas durante todo o dia, em seguida, o seu metabolismo vai subir automaticamente e você também vai ter altos níveis de energia. Isso vai ajudar a queimar calorias e mantê-lo energizado através de exercícios difíceis.

4

Beba muita água. A água serve algumas finalidades diferentes. Ele pode reduzir a fome, ajuda a expulsar os subprodutos da quebra de gordura, e vai mantê-lo hidratado. Todos esses fatores são por excelência para obter um pacote de seis.

5

Fazer um monte de cardio, com altos níveis de intensidade. Este é talvez o passo mais importante de todos eles. Você pode facilmente criar um pacote de seis sólido, mas nunca será capaz de vê-lo se estiver coberto por uma camada de gordura. A melhor abordagem para tomar é intervalos de formação ou de sprint intervalo. Isto irá aumentar o seu metabolismo horas depois que você fez. Executar essas rotinas três dias por semana em dias alternados.

6

Trabalhe seu abs. Do trabalho ab dedicado nos dias alternados de suas rotinas cardio. Realize exercícios que visam os abs inferiores, abs superior e oblíquos, e se concentrar em fazer altas repetições com vários conjuntos. Mantenha a faixa de repetições em 15 a 25 repetições e atirar para 8 conjuntos to10. Certifique-se de fazer os mesmos exercícios ao longo das duas semanas inteiras.

7

Descanse bastante. A fim de treinar duro, você deve ter uma recuperação adequada. Durante o sono, seu corpo reconstrói e regenera. Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças recomenda adultos obter 7-9 horas de sono por noite.

Dicas:

• No dia de folga de cardio, ainda fazer um treino aeróbico, mas não em uma alta intensidade. Faça um jog 45-60 minuto, para example.When fazer sprints, não períodos que são duas vezes mais que os seus sprints descansar. Por exemplo, sprint por 30 segundos e descanse por 60 segundos.