Primeiro de tudo, não existe tal coisa recebendo uma barriga tanquinho. Leia mais, se você quiser obter seus seis pack abs de forma lenta, mas assegurando
Instruções
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A parte mais difícil do nosso corpo com a forma é o nosso abs. É o primeiro que o corpo armazena a gordura eo último para removê-lo
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Você já pode ter uma barriga tanquinho, mas é debaixo da camada de gordura em cima de seu abs
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A única maneira de obter uma barriga tanquinho é por comer menos carboidratos e gorduras, e fazer exercícios aeróbicos. Você também pode comer menor porção de comida cinco vezes em um dia para aumentar o seu metabolismo
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Quando você está fazendo cardio, você precisa aumentar a sua frequência cardíaca para uma zona de perda de peso. Você pode encontrar o intervalo com base em sua idade, é geralmente disponíveis em sua esteira ginásio local ou veja abaixo para calcular a sua faixa de freqüência cardíaca
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Veja como calcular sua faixa de frequência cardíaca alvo para exercícios de intensidade mais elevada:
220 - sua idade = freqüência cardíaca máxima
FC máx x 0,70 = extremidade inferior de sua faixa
FC máx x 0,85 = extremidade superior de sua faixa
Por exemplo, se está à 30 anos de idade:
220-30 = 190
190 x 0,70 = 133
190 x 0,85 = 161
Você também pode usar a percepção do esforço para determinar a intensidade do seu treino, com 5 sendo um treino de baixa intensidade e sendo um 10 de um treino realmente alta intensidade
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Uma vez que sua gordura corporal é decrescente, a camada de gordura em cima de seu abs também irá lentamente desaparecer e seus seis pack abs será mais visível
Dicas:
- não definir o seu objetivo de alta, começar pequeno. Dizer, perder £ 1 por semana é razoável
- fazer treinamento de resistência de peso, se você puder, ele vai ajudar você a queimar mais calorias mesmo depois de feito o exercício e durante o sono
- comer apenas até que você não está com fome, não até que esteja completo
- não morrer de fome seu self para a morte, ele não vai funcionar dessa maneira