Como obter um pacote de seis abs rápido

Como obter um pacote de seis abs rápido


Primeiro de tudo, não existe tal coisa recebendo uma barriga tanquinho. Leia mais, se você quiser obter seus seis pack abs de forma lenta, mas assegurando

Instruções

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A parte mais difícil do nosso corpo com a forma é o nosso abs. É o primeiro que o corpo armazena a gordura eo último para removê-lo

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Você já pode ter uma barriga tanquinho, mas é debaixo da camada de gordura em cima de seu abs

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A única maneira de obter uma barriga tanquinho é por comer menos carboidratos e gorduras, e fazer exercícios aeróbicos. Você também pode comer menor porção de comida cinco vezes em um dia para aumentar o seu metabolismo

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Quando você está fazendo cardio, você precisa aumentar a sua frequência cardíaca para uma zona de perda de peso. Você pode encontrar o intervalo com base em sua idade, é geralmente disponíveis em sua esteira ginásio local ou veja abaixo para calcular a sua faixa de freqüência cardíaca

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Veja como calcular sua faixa de frequência cardíaca alvo para exercícios de intensidade mais elevada:
220 - sua idade = freqüência cardíaca máxima
FC máx x 0,70 = extremidade inferior de sua faixa
FC máx x 0,85 = extremidade superior de sua faixa
Por exemplo, se está à 30 anos de idade:
220-30 = 190
190 x 0,70 = 133
190 x 0,85 = 161
Você também pode usar a percepção do esforço para determinar a intensidade do seu treino, com 5 sendo um treino de baixa intensidade e sendo um 10 de um treino realmente alta intensidade

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Uma vez que sua gordura corporal é decrescente, a camada de gordura em cima de seu abs também irá lentamente desaparecer e seus seis pack abs será mais visível

Dicas:

  • não definir o seu objetivo de alta, começar pequeno. Dizer, perder £ 1 por semana é razoável
  • fazer treinamento de resistência de peso, se você puder, ele vai ajudar você a queimar mais calorias mesmo depois de feito o exercício e durante o sono
  • comer apenas até que você não está com fome, não até que esteja completo
  • não morrer de fome seu self para a morte, ele não vai funcionar dessa maneira