Como obter um forte braço de arremesso para o futebol

Como obter um forte braço de arremesso para o futebol


Sincronismo e precisão são habilidades integrais para qualquer quarterback de futebol de possuir, a força do braço também é vital para o sucesso. Um braço jogando forte irá ajudá-lo a entregar a bola com velocidade para suas metas para baixo do campo. Construir músculos do seu braço de arremesso não fará de você um quarterback melhor, mas se você já tem os outros atributos para ter sucesso na posição, um canhão de um braço pode empurrá-lo para o próximo nível. O treinamento de força para o seu braço inclui pesos, exercícios e prática.

Instruções

1

Criar uma rotina de exercícios de força em que você usa seu próprio peso corporal. Você pode executar estes exercícios com facilidade em casa. A rotina deve incluir flexões, pranchas e flexões. Cada exercício específico irá melhorar o seu condicionamento físico geral, enquanto a construção muscular em seus braços.

2

Realize exercícios de peso específico do braço, como o supino, bíceps e extensões de tríceps. Para cada exercício, se concentrar mais em múltiplas repetições de um menor peso em vez de tentar levantar o seu máximo. Levantamento repetido de pesos pesados ​​vai realmente fazer seus braços mais fortes, mas também pode limitar sua flexibilidade, que é um prejuízo para um zagueiro.

3

Executar uma variedade de exercícios com kettlebells para aumentar a força e mobilidade de seus braços. Kettlebells são normalmente feitas de ferro e são circulares com alças. Você pode usá-los para o levantamento direto do chão, mantendo-os no comprimento do braço e balançando-los acima de sua cabeça.

4

Jogue captura diária para ajudar a construir músculos do seu braço de arremesso. Encontrar um parceiro em um campo grande ou campo de futebol da sua escola e da prática lances de cinco, 10, 15, 20, 30 e 40 metros. Comece com as distâncias mais curtas e trabalhar até as distâncias mais longas. Jogando o futebol diariamente, não só vai construir o músculo e força em seu braço, mas também melhorar o seu timing e precisão.