Habilidade saltando Vertical pode ser útil para você, quando a prática de esportes, em especial aqueles que exigem habilidades de salto como o basquete. Completando verticais exercício de treinamento de salto e exercícios pliométricos, ou treinamento de salto, vão construir os músculos de suas pernas. Isto não só faz de você uma pessoa forte, mais apto em geral, mas também pode melhorar a aparência de suas pernas, bem como o desempenho em outras áreas, como corrida, natação e ciclismo. Com o treinamento correto, você pode conseguir um grande salto vertical, em comparação com o que você pode fazer agora.

Instruções

1.

Warm up antes de iniciar os exercícios de treinamento de salto. Movimentar-se por cinco a 10 minutos é uma ótima maneira de aquecer os músculos das pernas, como está sendo executado em escadas.

2.

Comece em superfícies macias. Ao concluir o treinamento de salto, os exercícios devem ser executados em um terreno macio no início, como grama ou esteiras. Eventualmente, você pode mover-se sobre superfície dura, como o concreto.

3.

Pular corda. Você pode melhorar significativamente o seu salto vertical pulando corda. Comece com cerca de 10 minutos e trabalhar o seu caminho até aos tempos mais longos, como 45 minutos a uma hora.

4.

Incorporar o hop double leg. Este exercício é feito a partir de uma posição de pé. Dobre os joelhos e saltar para a frente para o ar o suficiente para dobrar as pernas para cima em direção ao seu corpo. Terreno em ambos os pés. Comece com seis a 10 repetições e aumentar conjuntos de um a três como você treinar.

5.

Adicionar curva profunda joelho salta à sua rotina. Isso envolve agachar dobrando os joelhos e, em seguida, saltar para cima com todo o seu poder. Chegar o mais alto do chão que puder e repita imediatamente. Comece com 15 em uma linha, em seguida, aumentar para 20 ou 30 como a sua força e resistência melhorar.

6.

Trabalhar na força do tornozelo com raises toe. Estar em seus pés chatos e levante assim que você está balançando em seus dedos do pé. Comece com 30 a 50 repetições. Uma vez que seus tornozelos ficar mais forte, você pode começar a saltar um pouco com cada aumento toe.

7.

Utilize saltos de profundidade, uma vez que seus músculos começam a ficar mais forte. Trata-se de saltar do chão para cima ou sobre um objeto, como a partir do zero em uma cadeira fixa ou sobre um banco. Faça isso de seis a 10 vezes e aumentar as repetições como você melhorar o seu salto vertical.