É fácil de se concentrar sobre os músculos que são facilmente visíveis, como os bíceps e ombros no desenvolvimento muscular. No entanto, o desenvolvimento de tríceps fortes e tonificados é parte de alcançar os braços perfeitos. Os músculos triceps estendem ao longo da parte traseira da parte superior do braço do ombro para o cotovelo. Eles são responsáveis por dois terços do braço e ajuda os cotovelos se estendem e os braços se movem para trás. Como você idade tríceps começam a perder tônus muscular e pode se tornar flácida. No entanto, um regime de fitness que inclui exercícios que trabalham o tríceps vai ajudá-lo a aumentar a força e definição nos músculos.
Instruções
Tricep Dips
1.
Sente-se com as costas para um item elevada com uma superfície plana. Coloque os braços atrás de você e coloque as palmas das mãos para baixo sobre a superfície de modo que os dedos enfrentar seu corpo.
2.
Espaço seus braços para que eles sejam um pouco maior que a largura dos ombros. Coloque as pernas na frente de seu corpo e dobre os joelhos para que eles estejam em um ângulo de 90 graus.
3.
Segure a superfície com os dedos. Estique os braços como você levantar as pernas e as nádegas do chão.
4.
Lentamente abaixe o corpo até o chão, dobrando os braços. Pare um pouco abaixo de tocar o chão.
5.
Estique os braços novamente para levantar o corpo. Concentre-se em utilizar o seu tríceps para alimentar o movimento, em vez de suas pernas ou quadris.
6.
Repetir todo o movimento dianteiro cada repetição. Realize três séries de 15 a 20 repetições.
Tricep Propinas
7.
Segure o halter em sua mão esquerda ou direita. Posicione a mão para que a palma enfrenta seu corpo.
8.
Coloque o joelho oposto sobre a superfície plana e dobre para a frente até sua parte traseira é reta. Coloque a palma da mão livre sobre a superfície para o equilíbrio e apoio.
9.
Posicione a perna de apoio para que seu pé está no chão e os joelhos são paralelas. Posicionar o braço de suporte do haltere de modo que a parte superior do braço é paralela ao chão e o cotovelo fica perto do corpo.
10.
Estenda seu braço e levante o haltere para cima. Continue estendendo-se até o braço é reto e do cotovelo está totalmente estendido. Mantenha o seu braço estacionário superior durante todo o exercício. Segure esta posição por 2-3 segundos. Lentamente, abaixe o braço de volta para a posição inicial.
11.
Repita o movimento inteiro para cada repetição. Executar três conjuntos de 10 a 12 repetições de cada braço.
Dicas:
- Escolha um peso pesado o suficiente para cansar os músculos até o dia 10 de repetição durante a execução das propinas de tríceps.
- Descansar não mais de um minuto entre cada conjunto.
- Deixe pelo menos 48 horas entre tríceps exercícios para que os músculos podem recuperar.
- Não bloquear o cotovelo ao realizar propinas de tríceps.