Na sociedade de hoje estamos constantemente a ser bombardeados pela mídia com imagens idealizadas do corpo perfeito. Embora a maioria das pessoas entender a importância de um estilo de vida saudável, bem como o papel que ela desempenha na proteção contra o câncer e outras doenças, muitas pessoas ainda estão à procura de uma pílula mágica que irá dar-lhes uma óptima saúde e do corpo perfeito, não importa a que custo. Infelizmente, não existe tal pílula. A maneira mais segura e mais saudável para obter o corpo perfeito é através de uma combinação de mudanças de estilo de vida saudável, motivação e trabalho duro.
Instruções
1.
Mova seu corpo. Treinamento aeróbico regular que aumenta a taxa de pulso por pelo menos 20 a 30 minutos, três vezes por semana melhora a capacidade pulmonar e protege contra doenças cardíacas, pressão alta e derrame. Caminhar, dançar, ciclismo e corrida são excelentes escolhas aeróbicos.
2.
Levante pesos. Participar de atividades que suportam peso três a quatro vezes por semana. O treino de força pode aumentar a densidade óssea, reduzindo assim o risco de osteoporose, bem como melhorar a taxa metabólica de repouso do corpo. Usando pesos livres e máquinas de peso, bem como participar em aulas de escultura irá melhorar a gordura do corpo para relação músculo e reduzir o risco de ferimentos graves durante a execução de simples do dia-a-dia.
3.
Pratique exercícios de alongamento e flexibilidade diária. O alongamento diário é importante para garantir a flexibilidade e amplitude de movimento. O alongamento também vai evitar a rigidez e lesão muscular durante o exercício. Atividades como yoga aumentar a flexibilidade do corpo, bem como a força muscular de construção.
4.
Comer uma dieta equilibrada diária. Um plano de alimentação saudável é essencial para alcançar um corpo perfeito. Esforce-se para comer três refeições, juntamente com dois lanches saudáveis por dia. Uma dieta saudável deve incluir uma abundância de frutas e vegetais frescos e carboidratos saudáveis, como aquelas encontradas em pão integral, arroz integral e macarrão de trigo integral. Proteínas magras, como aves, peixes, ovos, soja e legumes, juntamente com gorduras saudáveis como o azeite, e beber 6 a 8 copos de água por dia completar um plano de alimentação saudável.
5.
Esforce-se para manter o stress a um mínimo. Uma certa quantidade de estresse é inevitável. No entanto, muito estresse pode ter um efeito negativo sobre a saúde de uma pessoa. Estresse de longo prazo pode até levar a um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral. Tomando um passeio, praticando Tai Chi, meditação diária e ficando 7 a 8 horas de sono por noite pode ajudar a aliviar o estresse e colocá-lo um passo mais perto de obter o corpo perfeito.
Dicas:
- Se você tem pressão arterial elevada, verifique com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios.